связывают лишение сна с развитием злокачественных опухолей.
• При малой продолжительности сна и частых пробуждениях нарушается выработка тестостерона, так что недостаток и некоторые заболевания сна провоцируют развитие импотенции.
• У людей, спящих менее 7–8 часов в сутки, нарушается обмен глюкозы в организме, что является фактором риска сахарного диабета.
• Неполноценный сон ускоряет старение.
На фотографиях – один и тот же человек. Сколько лет их разделяют? 10? 20? Три года… Это ведущий утренних новостей в Японии. Можно представить, как мало он спит, учитывая ежедневные ранние эфиры.
• Те, кто спят 5 и менее часов в день, имеют на 15 % более высокий риск смерти от всех причин, чем люди, позволяющие себе отдыхать достаточное количество времени.
• Даже одна ночь без сна вызывает дневную сонливость, повышенную раздражительность, снижение внимания и концентрации. Если после бессонной ночи вам предстоит какое-то ответственное дело, например, важная встреча, вероятно, вы не сможете добиться поставленных целей.
• При недостатке сна нарушается обмен медиаторов в головном мозге, в том числе серотонина. Это вещество управляет настроением, придает спокойствие и заставляет нас воспринимать мир таким, как он есть. Недостаток серотонина при лишении сна приводит к восприятию окружающей действительности в мрачных тонах и даже может привести к депрессии.
• Лишение сна увеличивает риск появления синдрома хронической усталости и профессионального выгорания, которые и без того очень свойственны людям, живущим в состоянии постоянного стресса (подробнее – в главе 4).
Результат всего этого – плохое самочувствие, зависимость от врачей и лекарств, не складывающиеся отношения с клиентами, партнерами и подчиненными, неправильная тактика ведения дел, профессиональные неудачи и, возможно, крах собственного бизнеса, которому вы отдали несколько лет своей жизни. Но довольно вас пугать – перейдем к позитивному.
Выгодой от здорового сна можно считать уже то, что он поможет избежать последствий, о которых говорилось выше, и позволит вам остаться здоровым, жизнерадостным и уравновешенным человеком. Кроме того, качественный отдых даст вам несколько приятных «бонусов».
• Полноценный сон помогает хорошо выглядеть, так как он препятствует повышенному выделению стрессовых гормонов, вызывающих нарушение микроциркуляции крови и образование коллагена в коже.
• Во время медленного сна выделяется гормон соматотропин, способствующий восстановлению тканей, укреплению костей, увеличению мышечной массы. Сон вместо спортзала – как вам такое?
• Полноценный сон способствует консолидации памяти, особенно улучшая долговременную память. Это весьма актуально для человека, вынужденного усваивать большой объем информации и помнить обо всем на свете.
• Во
