древний опыт, говорящий о том, что оптимисты спят хорошо, в то время как пессимисты, которые постоянно видят себя в окружении опасностей и забот, спят плохо и беспокойно.
Здесь следует сделать еще несколько практических замечаний.
Во-первых: как надо относиться к чтению в постели? В целом оно препятствует сну. Но многое зависит от того, что при этом читать. Избегать следует, прежде всего, книжек захватывающих и возбуждающих, в то время как занимательное чтение, а также философская и религиозная литература, назидательные тексты снимают напряжение и могут способствовать сну.
Однако лучшее средство – погрузиться в воспоминания о переживаниях ранних детских лет. Поскольку сон – это своего рода возвращение к естественному природному состоянию, к детству человеческого бытия, процесс засыпания может быть подкреплен установкой на радостные образы ранних детских воспоминаний. Это заключение легко проверить на собственном опыте. У каждого человека есть счастливые воспоминания детства. И каждый может облегчить себе засыпание, погрузившись в такие картины. Попробуйте сами!
Можно ли погрузиться в сон усилием воли? Ответ на этот вопрос должен быть отрицательным, поскольку сущность воли противоположна сущности сна. Напряжение воли отпугивает сон. И напротив, если, не напрягаясь, обратиться в представлениях к образам усталости, это будет способствовать сну.
Попробуйте как-нибудь поступить следующим образом: при засыпании сосредоточьте мысли на ступнях ног, а чувства – на сознании того, что ступни становятся все теплее и теплее. Делайте это, не напрягаясь. Благодаря всему этому приток крови к ступням будет тем сильнее, чем живее вы представите себе и почувствуете этот процесс.
В той же мере сможет расслабиться ваш мозг, голова станет холоднее, а процесс засыпания – более легким.
Во всех этих играх своей творческой фантазии избегайте любого напряжения. Тем легче вы ощутите в ступнях тепло и тяжесть, а в голове – прохладу и отдохновение, и тем скорее вы заснете. Некоторым людям эти опыты никак не удается довести до конца, поскольку прежде того они уже засыпают.
Таким же хорошим снотворным средством могут быть и эмоционально окрашенные позитивные установки. К примеру, плакатик с соответствующим текстом можно повесить над кроватью. Текст может выглядеть, примерно, так:
«Я буду этой ночью спокойно спать. Мое дыхание будет равномерным и гармоничным. Оно принесет мне новые силы. Ранним утром я проснусь свежим и, уверенный в успехе, пойду навстречу новому радостному дню!»
Или перед тем как заснуть, утвердимся в уверенности, что грядущий сон освежит нас и наполнит новыми силами. Сосредоточимся на дыхании, пока оно не станет ритмичным, расслабим все мышцы и проговорим или просто мысленно произнесем следующее:
«Я устал. Я буду крепко спать и рано утром проснусь радостным, полным новых свежих сил. Я устал, мои руки
