возникают короткие приступы (обычно продолжительностью до 10 минут) чрезвычайно острого страха или паники, во время которого они чувствуют, что сейчас умрут.
Среди прочих симптомов – ускорение сердцебиения, невозможность вдохнуть или выдохнуть, сильная одышка, боль в груди, дрожь в коленях, или во всем теле, рассеянность, покалывание или онемение в конечностях и чувство, что земля «уходит из-под ног» или, что вы сходите с ума.
Приступ панического страха – это острая форма невроза, во время которой сердце работает на пределе своих возможностей. Часто человек начинает учащенно дышать. На самом деле просто происходит неконтролируемый выброс адреналина, гормона, данного нам для тех ситуаций, когда нужно либо сражаться, либо убегать.
1. Отсутствие навыков ментальной гигиены, привычки к самоанализу способствует возникновению ПА. Для более глубокого изучения темы самоанализа, предлагаем вам прочесть книгу Университета жизни «Что же со мной не так».
Подавленные чувства и страхи, проблемы отложенные «на потом». Негативное мышление, общая неудовлетворенность собой, неверие в собственные силы, провоцируют тревогу, которая выплывает в область сознания в самый неподходящий момент.
Очень важно научиться разбираться с негативными чувствами и эмоциями. Нужно их проговаривать, выводя на свет из подсознания. Лучше, чтобы вы обращались при этом к своему близкому другу или психологу, который поможет вам лучше понять причину возникновения негативных эмоций.
2. Научитесь вовремя решать все незаконченные дела, не откладывая их в долгий ящик. Привычка откладывать дела на потом приводит к стрессу.
3. Выражайте свое недовольство ситуацией открыто, не бойтесь высказывать смело свое мнение, не подавляйте себя. Не позволяйте накапливать в подсознание негативные эмоции и образы.
4. Начинайте утро со списка благодарностей. Напишите 10–20 вещей, за которые вы благодарны судьбе и людям, и начинайте свой день с перечисления благодарностей. Таким образом, вы можете настроить себя на волну позитива и будете ожидать от жизни возможности, а не жить проблемами, стрессами и тревогой. Как реализовать возможности вы можете прочитать в книге Университета ни «Жизнь – это возможность».
5. Укрепляйте здоровье. Ограничьте употребление кофе, исключите спиртное, занимайтесь спортом: особенно теми видами, что происходят на свежем воздухе: это бег, лыжи, турники, велосипед и т. д. Контрастный душ: тонизирует и закаляет тело. Очень полезная процедура для всего организма, к тому же повышает настроение из-за выработки эндорфинов.
6. Один из лучших способов справиться с панической атакой – глубоко подышать. Медленно вдохните через нос и посчитайте до четырех. Задержите дыхание примерно на четыре секунды, затем медленно выдохните через рот, посчитав до четырех.
