мышцы ее лица и рук стали очень напряженными, и чувствует, что ее мутит.)
4. Что вам хотелось сделать в результате своих ощущений? Этот вопрос определяет ваши стремления. Когда человека переполняют эмоции, возникает потребность сказать или сделать что-то резкое, болезненное или опасное. Однако человек не всегда это делает; иногда это остается лишь мыслями и импульсами. Когда вы начинаете замечать то, что вы хотите сделать, и сравниваете это с тем, что вы действительно делаете, то результаты могут воодушевлять. Если вы можете контролировать одни порывы, то высока вероятность того, что вы сможете контролировать и другие. (У Линь было два порыва, которые могли бы быть очень опасны, даже смертельно опасны: ударить своего мужа и покончить с собой, чтобы прекратилась ее боль. К счастью, она не сделала ни того ни другого, что и дало ей надежду, что она сможет контролировать и другие желания.)
5. Что вы сделали и сказали? Здесь вы должны определить, что вы действительно сделали под воздействием эмоций. (Линь заперлась в ванной и начала себя резать. Она также наорала на своего мужа и обозвала его «никчемным пьянчугой».)
6. Как ваши эмоции и действия повлияли на вас позже? Идентифицируйте долгосрочные последствия того, как вы себя чувствовали и что вы сделали. (Линь проспала работу на следующее утро, потому что забыла поставить будильник, и ее отчитал босс, из-за чего она вообще рисковала потерять работу.)
Чтобы было легче распознать свои эмоции, можно сказать вслух, как вы себя чувствуете, давая определение каждой эмоции. Поначалу это может показаться глупым, но это действие зафиксирует ваши эмоции и поможет вам обратить дополнительное внимание на то, что вы испытываете. Описание своих эмоций вслух, особенно непреодолимых, может также помочь ослабить эмоциональные страдания. Так, чем больше вы говорите о своих чувствах, тем меньше у вас будет порывов что-то с этим сделать.
Вам не нужно кричать о своих чувствах. Будет достаточно того, что вы тихо скажете о них сами себе. Просто найдите способ, который работает лучше всего для вас лично. Скажите себе: «Прямо сейчас я ощущаю…» И помните о том, что надо обращать внимание и на свои приятные, радостные эмоции. Чем больше вы будете распознавать эти чувства и говорить о них вслух, тем полнее вы сможете ими наслаждаться.
Чтобы закрепить этот опыт, записывайте свои эмоции в дневник (или используйте рабочий лист эмоционального дневника по ссылке www.newharbinger.com/47674).
Люди, сталкивающиеся с непреодолимыми эмоциями, нередко пытаются справиться со своей болью очень нездоровыми, обреченными на неудачу способами, потому что они не знают, что еще могут сделать. Когда человек испытывает эмоциональную боль, сложно сохранять рациональность и обдумывать хорошее решение. Тем не менее некоторые стратегии преодоления лишь усугубляют наши проблемы.
Проверьте, входят ли следующие стратегии в ваш арсенал:
• Я
