Abnehmen Ja - Diät Nein. Tom Kreuzer

Inhalt Eine Art Vorwort6 Diät adieu – Welcome Diät7 Die «Grundgesetze»8 Die persönlichen Voraussetzungen10 Wie steht es um Ihre Gesundheit?11 Wovon träumen Sie? Wie sieht Ihre Traumfigur aus?11 Der Körper und der Schönheitsbegriff12 Was heißt eigentlich Übergewicht?13 Gespeichertes Körperfett – Das eigentliche Übergewicht15 Lernen Sie Ihren Körper kennen – Nahrungsbedarf und Fettspeicher17 Körperfett – Relevanz und Diät18 Wie funktioniert eine übergewichtsrelevante Diät?19 Bewusstes und Unbewusstes21 Überprüfen Sie Ihre Motivation23 Ihr Erscheinungsbild als Motivation23 Die Nachhaltigkeit24 Der schnelle «Erfolg»25 Vermeiden Sie Diätlügen27 Münchhausens gesammelte Weisheiten27 Diätlügen, Abteilung Ausreden32 Unrealistische Versprechungen33 Fad Diets34 Homöopathie und Abspecken34 Passive Stimulation35 Nichtoperative Fett-"Entfernung"35 Setzen Sie sich ein realistisches Ziel36 Wählen Sie einen Weg37 Abnehmen heiß nicht unbedingt Diät38 Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben39 Entrümpeln Sie Küche und Keller41 Werfen Sie Unnötiges über Bord42 Gesunde Sattmacher42 Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress43 Man kennt fünf Hauptkategorien von Auslösern des emotionalen Essens:44 Ideen, um das Überessen zu stoppen45 Essen Sie nicht spontan47 Die Nachsorge48 Freuen Sie sich über Erfolg48 Bleiben Sie dran48 Fettverbrennungsmythen49 MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT49 MYTHOS 2: KALTE GETRÄNKE REDUZIEREN FETT50 MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL-GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST51 MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN51 MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN52 MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT53 MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN54 MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDTARARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN55 MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN55 MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN56 EMOTIONALES ESSEN57 PMS59 Gelüste60 Krankheit62 ZU WENIG ESSEN64 Gesunde Nahrungsmittel66