Научиться правильно, расслаблять мышцы всего тела и вызывать ощущение тепла. Почувствовать напряжение мышц, а потом своей волей и чувством расслабить их.
1. Освобождение от мышечного напряжения. Самовнушение. Повторят вполголоса: Мне удобно и хорошо. Я отдыхаю, всё тело отдыхает. Не чувствую никакого напряжения. Лежу (сижу) спокойно. Все мышцы тела начинают расслабляться. Я отдыхаю. Расслабляются мышцы правой руки, кисти. Расслабляются мышцы предплечья. Всё больше расслабляются мышцы правой кисти и пальцев. Дыхание ровное, глубокое. Сердце работает ровно, спокойно. Вся рука расслаблена. Она лежит неподвижно, приятно тяжелая, я не могу её поднять. Волна приятного тепла проходит по правой руке. Тепло доходит до пальцев рук. Тепло пульсирует в кончиках пальцев правой руки. Приятное тепло в правой руке усиливается. Расслаблены мышцы правой ноги. Мышцы бёдер расслаблены. Расслаблены мышцы голени. Стопы лежат спокойно и расслаблены. Ноги расслаблены. Они неподвижны и тяжелые. Чувство тяжести в ногах. Не могу их поднять. Приятное тепло струится по ногам. Всё тело приятно расслаблено. Мышцы спины расслаблены. Я чувствую расслабление поясницы. Мышцы поясницы расслаблены, спокойны. Приятное тепло волнами ласкает поясницу. Приятное ощущение тепла заполняет всю поясницу. Тепло проникает в живот. Чувствую приятное тепло во всём теле. Голова свободна, опущена. Расслаблены мышцы лица. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены мышцы рта. Мышцы челюстей расслаблены. Чувствую приятную прохладу в области лба. Все мышцы спокойны, без напряжений. Я продолжаю отдыхать. Чувствую себя легко и свободно. Дышится легко. Дышу свободно. Мне приятно. Я отдыхаю. Сердце успокаивается всё больше. Я ощущаю его биение. Спокойно, ровно бьётся сердце. Моя нервная система всё больше успокаивается. Я успокаиваюсь. Уходят волнения и тревоги. Я совершенно спокоен. Полный покой охватил всё моё тело. Я отдыхаю. Всё моё тело отдыхает. Не чувствую никакой усталости. Я дышу совершенно спокойно и свободно. Я хорошо отдохнул, весь мой организм набрался сил. Уходят чувство расслабленности и тепло из всех моих мышц. Все мои мышцы становятся легкими и упругими. Приятная прохлада охватывает всё моё тело. Я всё бодрее и бодрее. Настроение хорошее. Я полон энергии и сил. Моя голова отдохнувшая и ясная. Во всём теле бодрость и свежесть. Я готов действовать. Открываю глаза, встаю.
ВНИМАНИЕ!!! Наилучшие результаты достигаются в том случае, когда каждая формула-утверждение произносится на выдохе.
3 этап. Поясница. Выделить 10—15 минут времени. Удобно ложиться. Взгляд сосредоточить в одной точке, задержать дыхание. Закрыть глаза.
Постарайтесь почувствовать напряжение мышц и своим чувством воли расслабить их. Дышать спокойно, легко. Повторить про себя или вполголоса: Я совершенно спокоен. Меня ничего не тревожит. Мне удобно и хорошо. Я отдыхаю. Всё моё тело отдыхает. Все мышцы тела расслабляются. Расслабляются мышцы левой и правой руки. Расслабляются мышцы плеч и предплечья. Всё больше расслабляются мышцы рук. Дыхание ровное и спокойное. Сердце работает ровно и спокойно. Мышцы рук расслаблены. Они лежат неподвижно. Я чувствую
