сеанс психотерапии можно самому себе. Для этого понадобятся:
• Мягкие цветные карандаши, мелки, краски или фломастеры.
• Шариковая ручка и чистый лист бумаги.
• Готовая мандала для раскрашивания
• Время и настроение.
Как начать работать:
1. Сядьте поудобней, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Работайте как вам удобно – в тишине или включите негромкую музыку.
3. Во время работы постарайтесь сконцентрироваться только на рисунке.
4. Обязательно отмечайте свои мысли, эмоции, настроение. Записывайте все на чистом листке.
Когда закончите работу, поразмышляйте над своими мыслями и образами, которые всплыли в сознании. Постарайтесь интерпретировать свой рисунок. Вариантов расшифровки есть немало. Вот некоторые из них:
• Центр рисунка – это глубокое бессознательное. Его цвет, границы, размер отображают ваше внутреннее «Я» в этот момент. Два центра говорят о внутреннем конфликте. Если центр вообще отсутствует – ваше «Я» в стадии трансформации или переосмысления.
• Границы – это ваше умение сохранить дистанцию в социуме. Слишком плотные или темные говорят о настороженном отношении к окружающим, потребности в самозащите. Еле заметные границы чаще бывают у экстравертов, которые черпают энергию от постоянного общения.
• Симметрия рисунка – это женское и мужское начало. Сильная асимметрия говорит о переживаниях, невыраженных эмоциях, внутреннем дисбалансе.
Мандала в психотерапии – это своеобразное зеркало, которое отображает внутреннее состояние его создателя. Каждая работа уникальна и неповторима, поэтому для глубокого анализа рисунка лучше обратиться к опытному психотерапевту.
В арт-терапии используют готовые мандалы для раскрашивания – целые альбомы и книги для взрослых и детей или готовые шаблоны из интернета. Это хорошее упражнение помогает успокоиться, прислушаться к себе, переосмыслить происходящее. Что происходит во время работы:
• Мелкие штриховые движения кисти снижают эмоциональное напряжение.
• Любимые цветовые сочетания вызывают положительные эмоции и воспоминания.
• Симметричный рисунок с четким центром дает ощущение баланса, гармонии.
• Возвращение в детство, когда все было проще и понятней, помогает очистить эмоциональный фон, забыться на несколько часов.
• Во время работы мозг погружается в медитативное состояние и сам находит решение волнующих вопросов.
При желании арт-терапию можно совместить с ароматерапией. Натуральные эфирные масла можжевельника, мяты, лаванды, герани идеально подойдут для борьбы со стрессом.
И конечно же
