глазами.
V. Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления.
VI. Произвольное улавливание основных ощущений – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), стремление к яркости ощущений.
VII. Начало работы над эмоциями. Упражнение «Маятник».
VIII. Коррекция зрения.
IX. Коррекция слуха.
Дорогие наши ученики!
На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.
Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:
I. Разминка
Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.
II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.
III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше.
И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:
V. Сосредоточение и образное мышление
Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления
За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли[2].
Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.
Зрительный ряд:
♦ авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;
♦ рисует окружность, треугольник, квадрат;
♦ снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
♦ перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;
♦ представьте людей, которых вы любите.
Осязательный ряд:
♦ вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);
♦ вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);
♦ вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому;
♦ цветку (очень осторожно, чтобы не помять);
♦ к коре дерева;
♦ к струе воды.
Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.
Обонятельный ряд:
♦ Вы вдыхаете запах:
♦ ваших любимых духов;
♦ бензина;
♦ вашего любимого цветка;
♦ воздуха в сосновом лесу;
♦ дыма костра;
♦ моря.
Динамический ряд (представляем движения своего тела):
♦ вы ведете машину;
♦ занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);
♦ идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.
♦ Почувствуйте каждое движение своих мышц.
Вкусовой ряд:
R Ассаджоли «Психосинтез: теория и практика. От душевного кризиса к высшему „я“». М.: REFL-book, 1994.
