Всегда в любой ситуации я спокоен и сдержан. В любой обстановке я сохраняю спокойствие, выдержку, самообладание. С каждым днем моя воля становится все сильнее. Я способен в любой ситуации контролировать свои эмоции и свое поведение. Я абсолютно владею собой и управляю своим организмом». Целенаправленно укрепляйте свою волю, выдержку и самообладание. Не поддавайтесь паническим действиям ни при каких обстоятельствах.
Депрессивная «пустота»
Иногда человека охватывает глубокое чувство тоски. Это могут быть душевная боль утраты близкого человека, который занимал важное место в вашей жизни, неприятности личного характера типа развода или потери работы. Развитие депрессии в подобных случаях является совершенно естественной реакцией. Человеку хочется кричать или плакать от отчаяния, он лишен радости жизни, у него отмечается подавленное тревожное настроение или ощущение «пустоты», которое длительное время не проходят, он помышляет о самоубийстве – такое депрессивное состояние требует лечения. Даже депрессия слабой степени, которая, как иногда полагают, «сама пройдет», лишает человека положительных эмоций, препятствует общению с людьми, ведет к утрате жизненных позиций.
Одним из первичных симптомов депрессии является апатия, потеря вкуса к жизни и снижение общего тонуса. Особый характер восприятия и оценки окружающего делает больного глубоко ранимым. Ему все кажется в «черном цвете», незначительные поводы могут вызвать «бурю негодования», привести к взрывам отчаяния, разрыву связей с близкими людьми. Больных с выраженной депрессией, как правило, лечат в стационаре. При амбулаторном лечении необходимо неукоснительно выполнять предписания врача в отношении приема медикаментов, режима питания. Полезны будут и следующие рекомендации.
Отложите на будущее осознание чувство вины. Если ваша депрессия связана с представлениями о своих неправильных действиях, то самобичевание только усугубит ваше состояние. Лучше займитесь повседневными делами. Если у вас окажется слишком много дел, не беритесь сразу за все. Откажитесь от чего-либо, иначе вы рискуете подвергнуть себя сильному стрессу. Постарайтесь наладить режим сна, отказавшись от дневного «дрема», – таким образом вам будет легче регулировать полный цикл сна и распределять свое время. Вы успеете сделать больше. Это повысит вашу самооценку, и вы будете чувствовать себя лучше.
Многие люди отмечают антидепрессивное действие физических упражнений. Во время интенсивной физической нагрузки в организме вырабатывается большое количество эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия. Занимайтесь физическими упражнениями регулярно в такой степени, в какой вам позволяет ваше состояние.
Тем, кому не противопоказана сауна, в состоянии депрессии она окажет неоценимую пользу. Откажитесь от кофе, алкоголя, табака – они являются мощным средством усиления депрессии. Не принимайте серьезных решений, когда
