От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться. Имоджен Далл

Скачать книгу

мотивирует. Но между периодически возникающим напряжением и непрекращающимся кошмаром – большая разница. Дело в том, что, когда мы оказываемся в стрессовой ситуации («Там лев!» или «Эту работу нужно сделать к завтрашнему дню!»), начинает вырабатываться гормон кортизол. Он нужен организму для немедленной реакции. Если вы пытаетесь убежать от льва, кортизол придется как нельзя кстати, но вряд ли пригодится в других случаях.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Saul Gilbert, ‘Thermoregulation as a Sleep Signalling System,’ Sleep Medicine Reviews 8, no. 2 (April 2004): 81–93.

      2

      TA LeGates, ‘Light as a Central Modulator of Circadian Rhythms, Sleep and Affect,’ Nature Reviews Neuroscience 15, no. 7 (July 2014): 443–454.

      3

      Я знаю, что перебирать книги в отделе по саморазвитию – все равно что повесить на грудь табличку «Мне плохо». Но некоторые люди готовы поддержать вас на этом нелегком и очень неприятном пути. Я просто обожаю книги How to Survive the End of the World («Как пережить конец света, если он в вашей голове») Аарона Джиллиса и Reasons to Stay Alive («Влюбиться в жизнь») Мэтта Хэйга.

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

Скачать книгу