женщины любого возраста более подвержены этой напасти.
Случиться приступ может внезапно, без предпосылок. По длительности – до получаса, но после формируется негативная модель поведения, которая закрепляется в сознании и мешает полноценной жизни.
Характерные симптомы следующие:
– нереальность происходящего, деперсонализация;
– учащенное биение сердца,
– потеря контроля над своим поведением,
– онемение\покалывание в конечностях,
– слабость и предобморочное состояние,
– жар или, наоборот, ощущение сильного холода,
– тремор, дрожь,
– спазмы живота,
– затруднение дыхания.
Для определенных лиц панические атаки могут быть опасны:
– потеря работоспособности=проблемы в учебе и работе,
– мысли о суициде, нежелание жить,
– зависимости – от еды, напитков, медикаментов.
Что делать при панической атаке: самопомощь в случае приступа
Часто страх настигает ночью или когда человек находится один. Поэтому важно отвлечь себя от собственных негативных мыслей любым способом – обязательно позаботиться о ярком освещении и фоновом шуме в виде спокойной музыки, передачи по ТВ.
Если паника не отступает, необходимо опробовать следующие техники:
Открыть окно
Разница в качестве воздуха действует отрезвляюще. Организм быстро реагирует на эти изменения, отвлекаясь от источника дискомфорта.
А лучше искать возможность дышать прохладой: летом – дышать под сплит-системой, а зимой – открывать окно.
Расслабить мышцы
Часто достаточно сильно сжать кулак, посчитать до 10 и отпустить. Акцент будет смешен на эти ощущения и остальные части тела расслабятся.
Тоже самое необходимо проделывать с каждой частью тела, напрягая и расслабляя. В идеале – практиковать постоянно.
Дышать глубоко
Прерывистое, «паническое» дыхание очень часто только усугубляет.
Поэтому важно во время приступа сосредоточиться на длительности вдоха-выдоха, периодически ненадолго задерживая поток воздуха в диафрагме.
Моя история. Предпосылки
Я не думала, что когда-то напишу это на всеобщее обозрение. Да, даже не думала, что меня постигнет это – панические атаки, агорафобии.
Благо, сейчас это не стыдно и нужно. А вот работающей информации ничтожно мало: с трудом нашла что-то для себя, соединила в общую целостность и применила.
По юности представляла себя самой смелой, сравнивала с воительницами из фильмов, даже хотела идти военным корреспондентом.
