Todos queremos ser más felices. Por suerte, aunque el 50% de nuestra felicidad proviene de nuestro punto de referencia genético y el 10% de las circunstancias de nuestra vida, un enorme 40% está determinado por nuestras propias acciones, pensamientos e intenciones: está bajo nuestro control. Prueba estas prácticas para aumentar la alegría en tu vida.
Creando felicidad instantánea
1 Sonríe – Sonreír engaña a tu cerebro para que piense que debes estar feliz, tanto como 2.000 barras de chocolate o recibir 20.000 dólares en efectivo. Incluso una sonrisa falsa cuenta. Para un estímulo aún mayor, pruebe a reírse.
2 Camina Feliz – La forma como caminas afecta tu estado de ánimo. Evita encorvarte y caminar despacio. En su lugar, da pasos más largos, mantén la cabeza alta y mueve los brazos.
3 Haz que la música funcione – Las canciones con 60-80 pulsaciones por minuto (pero sin letra) pueden reducir el estrés. Busca una lista de reproducción en YouTube. Intenta activamente sentirte más feliz cuando escuchas música alegre: funciona.
4 Sal a la naturaleza – Aprovecha los beneficios de la ecología. Tan sólo 20 minutos en la naturaleza reducen las hormonas del estrés. Incluso una planta de interior o mirar fotos de escenas naturales ayuda a recuperarte del estrés.
5 Saborea el momento – El aprecio es un predictor más poderoso de la satisfacción vital que la personalidad, la gratitud, el género, la edad o la etnia. Para obtener los mejores resultados, utiliza todos tus sentidos cuando saborees el momento.
6 Considera lo peor – Ahora mismo, piensa en todas las elecciones y acontecimientos menores que han tenido que ocurrir para hacer posible las partes más satisfactorias de tu vida. Luego, imagina tu vida si nunca hubieran ocurrido.
7 Toma fotografías – ¿Sabías que tomar fotos puede ayudarte a disfrutar más de una experiencia? Adelante, ¡haz clic!
8 Enfócate – Eres menos feliz cuando tu mente divaga que cuando estás concentrado en lo que haces. Evita incurrir simultáneamente en múltiples tareas o involucrarte en ellas.
9 Redescubre el pasado – Rememorar (incluso experiencias normales y cotidianas) puede generar una sorprendente cantidad de felicidad.
10 Planifica un viaje – Planificar un viaje puede hacerte sentir muy bien, aunque no lo realices. Diseña para ti mismo el día perfecto con todo lo que más te gusta - ¡y luego ve a vivirlo!
Adoptando hábitos de Felicidad
1 Practica la gratitud – En un estudio sobre las fortalezas del carácter, se descubrió que la gratitud es el mejor predictor del bienestar. Comienza a llevar un diario de gratitud hoy mismo para crear el hábito de la gratitud.
2 Disfruta de la luz del sol – La exposición a la luz solar cubre más del 90% de los requerimientos de vitamina D de la mayoría de las personas. ¿Por qué es importante? Porque la vitamina D aumenta naturalmente el estado de ánimo y ayuda a prevenir la depresión.
3 Ejercítate – Sólo 20 minutos de ejercicio pueden aumentar tu felicidad durante 12 horas. Mientras tanto, hacer ejercicio en la naturaleza puede mejorar la salud mental en sólo 5 minutos. Y el ejercicio en grupo durante 45 minutos de 3 a 5 veces por semana es lo que más ayuda a la salud mental. Además, hacer ejercicio con música motivadora mejorará tu estado de ánimo en un 15%.
4 Practica yoga o tai chi – El yoga aumenta el estado de ánimo, reduce el estrés y mejora la función cerebral, y el tai chi tiene beneficios similares en la reducción del estrés mental y emocional.
5 Domina el mindfulness – La meditación de atención plena (Mindfulness) puede reducir los niveles de estrés cotidiano, con efectos más duraderos que unas vacaciones.
6 Evita las redes sociales – Para la mayoría de las personas, el uso de las redes sociales reduce la felicidad y disminuye la autoestima. De hecho, eliminar las redes sociales puede tener un mayor impacto en tu bienestar que el aumento de los ingresos.
7 Dedícate a un pasatiempo – Dedícate a un pasatiempo. Los pasatiempos hacen que la gente sea más feliz que el ocio evasivo, como ir de compras o ver la televisión. Para obtener el mayor impacto, elige un pasatiempo que te involucre plenamente, que implique aprender una nueva habilidad, pasar tiempo con otros o hacer algo bueno por otra persona.
8 Lee – La lectura reduce los niveles de estrés en un 68%, lo que supera el efecto de escuchar música, beber té/café o caminar. ¡Y los efectos positivos surgen en apenas 6 minutos!
9 Exprésate – Hacer o atender cosas (especialmente usando las manos) mejora la salud mental. Hornear puede aumentar la confianza, y la jardinería puede reducir el estrés incluso más que la lectura.
10 Encuentra tu flujo – Esfuércese por participar en actividades que supongan un reto (lo ideal es que superen en un 4% su capacidad actual) y que a la vez sean alcanzables, en las que pueda ver los resultados de sus esfuerzos de forma inmediata: esta combinación aumenta la probabilidad de que se encuentre en un estado de experiencia óptima o "flujo".
11 Sea amable – Realiza 5 actos de bondad para aumentar la felicidad (los efectos serán mayores si los haces todos en un día en lugar de repartirlos a lo largo de una semana). Los actos bondadosos hacen más felices a las personas que los placeres corporales, sobre todo si se hacen de forma espontánea y si implican el uso de los puntos fuertes del carácter.
12 Hazte Voluntario – El 78% de las personas que cumplen un voluntariado dicen que reduce sus niveles de estrés. Empieza a ser voluntario hoy mismo para sentir los beneficios.
13 Disfrutar de un masaje – Recibir un masaje puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en 1/3 y aumentar en la misma medida las sustancias químicas del cerebro que producen felicidad, la serotonina y la dopamina.
Diseñar una felicidad para toda la vida
1 Encuentra un propósito – Se ha demostrado que tener un propósito en la vida genera la forma más duradera de felicidad.
2 Prueba la terapia de roles fijos – 24 horas al día durante dos semanas, intenta comportarte como si tuvieras los rasgos de personalidad que más te gustaría tener. Puede que se conviertan en parte de tí.
3 Utiliza las fortalezas de tu carácter – Las personas que utilizan sus fortalezas de carácter (las formas positivas de pensar, sentir y comportarse que les resultan fáciles) experimentan un mejor bienestar físico y emocional. Realice el cuestionario VIA de Fortalezas del Carácter en línea de forma gratuita para conocer las suyas hoy mismo. Después, esfuérzate por utilizarlas cada día.
4 Establezca una intención diaria – Uno de los modelos de bienestar psicológico más consolidados y validados hace hincapié en la "autonomía" como principal motor de la felicidad. Para introducir más autonomía en tu vida, decide tu intención cada día: ¿qué quieres conseguir hoy?
5 Actúa con flexibilidad – Las personas flexibles llevan una vida más feliz. El simple hecho de actuar con flexibilidad puede aumentar su flexibilidad. Las personas más "afortunadas" están abiertas a nuevas posibilidades y prueban nuevas experiencias, escuchan su intuición, son optimistas y buscan lo bueno en las "malas" situaciones.
6 Crea cierres positivos – El cierre de una experiencia es importante cuando se trata de crear recuerdos felices, así que esfuérzate por hacer que la última parte de cualquier cosa sea la mejor.
