руки кладем на лоб, спина прямая, макушка головы вытягивается вверх. Давим ладонью на лоб, а лбом, в свою очередь, на ладонь в течение 3-5 секунд. Легкий “мандраж” не помешает, сопротивление должно быть довольно сильным. Повторить 6 раз
Располагаем ладонь на височной кости с одной из сторон. Макушкой по-прежнему тянемся вверх, спина прямая. Давим ладонью на область виска, а головой на ладонь, оказывая сопротивление. Задерживаемся на 3-5 счетов. Повторяем с другой стороны по 6 раз для каждой.
Сцепи руки “в замок”, расположи их на затылке, разведи локти в стороны. Оказывая сопротивление, давим руками на затылок, а затылком- на руки. Задерживаемся на 3-5 секунд, 6 раз.
Растяжка боковых мышц шеи. Исх. положение: сидя с прямой спиной или сидя. Макушкой тянемся вверх, плечи опускаем вниз. Размещаем ладонь правой руки на левое ухо, наклоняем голову к правому плечу. Ладонью слегка усиливаем наклон. Задерживаемся на 20 секунд, затем меняем стороны. Никуда не поворачивай подбородок!
Растяжка шеи по задней поверхности. Выпрями спину, макушкой потянись вверх, плечи опусти вниз. В спокойном темпе наклони голову вниз, соедини руки “в замок”. Расположи “замок” на затылке и слегка дави им на затылок. Так, чтобы ты почувствовал небольшое усиление растяжки по задней поверхности шеи.
Вращение плечами. Стопы на ширине плеч, спина прямая, макушка “тянется” в потолок. Совершаем медленные, спокойные, большие круги плечами вперед и назад. По 15 кругов в каждом направлении.
Вращение плечами с выпрямленными руками.
Внимание: я считаю это упражнение одним из самых важных в этом комплексе. Как правило, новички делают его “спустя рукава”. Конечно, им самим кажется, что всё отлично получается, а на самом деле- нет. Итак, супер-важное упражнение в комплексе против остеохондроза – это “вращение плечами с выпрямленными руками”. Как его делать? Встань прямо, вытяни макушку вверх. Стоим “гордо” и “статно”. Думаю, так даже будет понятнее. Плечи обязательно опускаем вниз, по направлению к тазу. Руки разводим в стороны на уровне плеч. При этом, если занимается новичок, то очень захочется поднять плечи “к ушам”. Не нужно делать этого. Всеми силами плечи опускаем вниз. Когда всю конструкцию, наконец, удастся отстроить, тогда начинаем вращать плечами (не руками, а плечами) по кругу вперед и назад без остановки (это важно!) по 30 кругов вперед и назад. Устали плечи? Горят? Ничего, потерпим! Вращаем ради собственного здоровья!
Встряхивание рук- снятие напряжения с области плеч и рук. Здесь ничего особенного. Просто интенсивное “встряхивание” рук аж до самых плеч в течение 30 секунд примерно. Это упражнение на расслабление, поэтому никакой инструкции к нему нет.
Растяжка плеч. Выпрями руку перед собой (локоть тоже), другой рукой прижми ее к себе на 30-40 секунд. Затем поменяй стороны.
Вращение кистями. Здесь всё очевидно и уже должно быть привычно. Сделай
