и все потому, что в тостере задымился кусок хлеба! Тревожность – это ложная тревога, которая сигнализирует об опасности, даже когда ее нет. Наша задача – освоить стратегии, которые помогут относиться к такому состоянию как к ложной тревоге, а не как к настоящему пожару.
КПТ разбивает эмоции на три части: мысли, физические ощущения и модели поведения. Допустим, ты боишься собак и видишь, что к тебе приближается пес. Ты чувствуешь страх – это твоя эмоция. Ты думаешь: «Этот пес может меня укусить!» – это мысль. Твои ладони потеют, дыхание учащается, сердце начинает биться быстрее – это физические ощущения. И наконец, ты переходишь на другую сторону улицы – это поведение. Как видишь, эмоции, мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, и каждая из трех частей играет роль в поддержании и усилении эмоции, которую ты испытываешь. И каждая из этих частей может спровоцировать полномасштабный цикл тревожности.
Важно отметить, что для возникновения тревожности всегда есть триггер[2], но иногда его трудно определить, потому что наши реакции зачастую машинальны. Изменение чего-то одного – мыслей, ощущений или поведения – поможет разорвать цикл. Например, если в той же самой ситуации ты подумаешь: «Ой какая милая собачка», то, скорее всего, не станешь переходить дорогу и не заметишь неприятных физических ощущений. Или, продолжая идти навстречу псу, убедишься, что он безобиден, и следующая встреча с собакой уже пройдет спокойно.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
