разнообразных фруктов в моем рационе. Я много ем персиков, абрикосов, нектаринов, черешни. Я решила не жалеть на фрукты деньги и есть их в большем количестве, чем обычно. Я хочу сказать, что я четко заметила перемены в работе организма, мне меньше хочется обычной еды. Я не могу сказать, что я хочу есть только фрукты, но аппетит стал более адекватным, я не хочу есть большие порции.
Получается, что фруктами мы просто вытесняем вредное из рациона, очень плавно и постепенно, не запретами, а именно вытеснением.
Сегодня с утра покупая фрукты, молоко, рис, семгу, я проходила мимо кондитерки, и в моей голове была установка: «Это все дешевые десерты, приторные, из дешевых ингредиентов, пора начать себя уважать и переходить на десерты вип уровня». Я решила, что шоколад я буду покупать на меде, другие сладости будут более качественные, подобные десерты в супермаркете не продают, их можно только заказать через интернет, и они всегда стоят дороже. Сейчас лето, шоколад хочется только с мороженым, таким образом, в моем рационе из десертов сейчас, мороженое, посыпанное шоколадом, или молоко с сухарями. Сухарики я покупаю, конечно же, не из-за того, что они полезные, я их просто очень хочу, а вот все остальное из супермаркета (конфеты, тортики, обычный шоколад, печенье) не хочу. Я перепробовала практически все сладости в супермаркете, я психологически себя разгрузила, сняла все запреты, и мне действительно сейчас этого не хочется.
На обед семга с рисом и салат, на десерт снова молоко с сухарями. Позже делаю еще один подход молока с сухарями, засчитываю его вместо ужина. Все хорошо, я укладываюсь в прописанную калорийность, упираюсь в допустимые ее пределы и все же укладываюсь. Но дело в том, что я задумалась по поводу ужина, а именно о том, что у меня никак не получается соблюдать его, уже не в первый раз у меня на ужин просто дублируется десерт, который мне идеально подходит на полдник. На ужин мне уже не хочется вторую порцию салата, да и белок совсем не хочется. Раз я решила слушать свой организм, считаться с его желаниями, нужно все обдумать и внести корректировку в ужин.
Принимаю решение заменить полдник фруктами – это же идеальный вариант! Я всегда считала, что десерт вечером – это идеальное время, вопреки всем фитнес правилам. В фитнес индустрии принято считать, что сладкое и вредное нужно есть на завтрак, но это очень серьезное заблуждение, на мой взгляд.
Дело в том, что поздним утром и в обед идет максимальное усвоение питательных веществ из пищи, под вечер уже ни соков, ни ферментов не хватает для полноценного усвоения макро- и микроэлементов. Вечер – это идеальное время для расслабления психики. День был сложный, день был напряженный, можно посидеть и расслабиться со своим любимым лакомством.
Буквально несколько недель назад я уже применяла такой вариант, как десерт на ужин, но меня стала мучить совесть, что столько калорий приходится на вреднятину, и я начала думать, как убрать снова десерт, в результате вернулась к срывам и обжорству. Очередной раз убеждаюсь, что с собой нельзя по-жесткому.
Система
