пол.
4. Левую руку положите на правое колено. Она должна плотно запереть согнутое колено.
5. На выдохе поверните голову и корпус на 90° как можно дальше назад. Вздохните и сосчитайте до 15.
6. [Не обязательно для новичков]: В усложненном варианте вы можете попробовать сцепить замком кисти рук за спиной.
7. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение в другую сторону.
Поза не имеет противопоказаний. Выполняя эту асану в качестве разминки, постарайтесь вызвать светлое, радостное настроение.
Это несложное упражнение, поэтому вы можете сосредоточиться на дыхании – обычном, размеренном, не слишком глубоком. Вдыхайте солнечный свет и с чувством облегчения выдыхайте накопившуюся усталость.
Поза воина (Вирабхадрасана)
Эта асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.
1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Наклоните туловище вперед, одновременно оторвав прямую правую ногу от пола. Сложите руки перед собой в позу приветствия – намастэ. Сосчитайте до 5.
3. Плавно вернитесь в исходное положение.
Не выполняйте это упражнение в период обострения проблем с позвоночником.
Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудстой системы, следует особенно внимательно следить за плавностью своих движений.
Поза воина (Вирабхадрасана, вариант)
Это прекрасное, но довольно сложное упражнение для развития чувства равновесия, поэтому приступайте к его выполнению только после того, как освоите предыдущее.
✓ увеличивает силу всех мышц и подвижность суставов,
✓ помогает уменьшить жировые отложения на бедрах, талии и животе,
✓ улучшает осанку, избавляет от болей в спине,
✓ улучшает вентиляцию легких, что способствует быстрому выведению из организма токсинов.
1. Встаньте на пол, ноги вместе, руки вдоль тела. Плавно заведите руки за спину и сложите ладони в позу приветствия.
2. Медленно наклоняя корпус вперед, одновременно поднимайте назад прямую левую ногу. Считайте до 10.
3. Вернитесь в исходное положение.
Стойка на голове-1 (Ширшасана)
Это упражнение способствует развитию чувства равновесия, а также способствует активизации работы головного мозга и всех внутренних органов, улучшает память и внимание.
1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки. Вытяните руки перед собой, пальцы соедините в замок.
2. Положите кисти и предплечья на пол. Опустите голову на пол макушкой, ладонями обхватите затылок.
3. Упираясь в пол пальцами ног, поднимайте корпус, передвигая колени как можно ближе к груди.
4. Перенесите
