голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5.
4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
5. Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.
6. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
7. Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5.
8. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
9. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Считайте до 5. Вернитесь в исходное положение.
✓ Повторите упражнение 3–5 раз.
Упражнение не имеет противопоказаний. Рекомендуется всем!
Можно выполнять в любом месте, где есть возможность принять исходное положение – в спортзале, дома, на природе…
Разминка для кистей
Эта разминка поможет вам:
✓ увеличить подвижность и гибкость суставов пальцев рук,
✓ укрепить мышцы и сухожилия кистей,
✓ станет хорошей подготовкой к выполнению упражнений, в которых важна гибкость кистей.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Медленно, на вдохе поднимите руки перед собой.
3. На выдохе с усилием сожмите пальцы в кулаки. Задержав дыхание, сосчитайте до 5.
4. Плавно вдыхая, медленно раскройте ладони, пальцы широко разведите. Задержите дыхание и досчитайте до 5.
5. Резко выдохнув, сожмите ладони в кулаки. Считайте до 5.
Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.
При выполнении упражнения старайтесь напрягать мышцы всей руки от плеча до кисти.
Разминка для запястий
Это упражнение позволяет:
✓ нормализовать кровообращение в кистях рук,
✓ дать отдых суставам пальцев и кистей при выполнении длительной однообразной работы,
✓ размять запястья, подготавливая их к выполнению других асан, в которых задействованы кисти рук.
1. Исходная позиция: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Левую руку опустите ладонью на пол за ягодицами. Правую руку вытяните вперед параллельно полу, пальцы сожмите в кулак.
2. Поверните запястье внутрь.
3. Поверните запястье наружу.
4. Согните запястье вверх.
5. Согните запястье вниз. Вернитесь в исходное положение.
6. Проделайте те же действия другой рукой.
Повторите упражнение 2 раза. Добавляя по 1 повторению в неделю, вы можете довести количество повторов до 10.
Будьте
