переключить внимание с нашего обычного восприятия реальности и тем самым забыть на время о тревогах, страхах и печалях.
Правило № 4. Практикуй не-делание хотя бы раз в день!
Пусть привычка совершать не-делание станет для вас ежедневной. Вы ощутите прилив сил и отвлечетесь от мрачных мыслей. Возможно, вам понравится ощущение легкости и счастья, похожее на детскую радость. Ваше тело с удовольствием будет находить и придумывать новое неделание каждый день.
Упражнение №4. Не-делание.
Прямо сейчас, когда вы читаете эту книгу, закройте ее и уроните на пол. Подумайте, зачем вы это сделали и есть ли в этом смысл. Выключите свет и пять минут походите по дому в полной темноте. Можно какое-то время перемещаться задам наперед, только не набейте шишек. Или есть целый день, держа вилку и ложку только в левой руке. В общем, вы должны сами придумать себе неделание. Но если вы повторяете его все время, чтобы получить энергию и бодрость, через какое-то время не-делание становится обычным деланием. Потому что получение энергии это тоже определенный результат. Не-делание обычно появляется у вас само собой, как результат внутреннего намерения, а не запланированного действия.
К не-деланию так же относится разрушение распорядков. Если вы всегда ходите на работу по одной и той же дороге (исходя из удобства или экономии времени), поменяйте дорогу на другую, пусть она будет длиннее, но вы увидите что-то новое. Если вы придерживаетесь определённого стиля в одежде, купите что-нибудь не соответствующее вашему стилю одежду, что-нибудь дурацкое и милое. Отследите свои распорядки (что вы делаете неосознанно и по привычке каждый день) и немного поменяйте распорядок дня.
Например, сместите время обеда, вместо работы пойдите погулять. Помните, как было чудесно в школе убегать с уроков и гулять весь день в парке? Вот и позвольте себе немного отступить от привычек и распорядков, это и будет вашим не-деланием, которое принесет заряд энергии. Во время не-делания вы ощутите момент осознанности и счастья. Если ваше тело будет это ощутить, значит, вы всё сделали правильно.
Глава 5. Медитация молчания.
Одним из частных способов не-делания является остановка внутреннего монолога. Такая практика способствует осознанности, а значит снижает груз отрицательных эмоций, переключает внимание на другое действие и зачастую вообще убирает негативные чувства. В этой главе я научу вас практиковать медитацию молчания, чтобы в самых экстренных случаях вы могли не переживать болезненные эмоции, а отстранится от них.
Правило № 5. Останови внутренний монолог!
В критических ситуациях побеждает тот, кто может сконцентрироваться и действовать эффективно, не допускать ошибок и видеть верное направление. Но если человек полностью втянут в происходящую ситуацию, не контролирует свои эмоции, погружен в пучину страха или переполнен
