ме того, познакомились с философией практики, основными понятиями практики. И донесли до читателя основные тренировочные принципы, такие как «Перекат», «Волна», «Динамическое равновесие», «Сохранение траектории движения и ритма», «Поверхостное дыхание».
В этой части книги мы остановимся на базовых упражнениях I-й ступени.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Все упражнения на «правИло» многомерны. Их выполнение требует вовлечения в работу не только плотного тела, но и всей многомерной структуры человека. Если обычную физическую тренировку можно сравнить с работой, затрагивающей два аспекта – биологию и психику, то тренировка на «правИло» – эта работа в объеме, где выполнение одного движения, требует осознанной работы на нескольких планах бытия. В этом смысле, «правИло» сложно отнести к спорту и оздоровительной практике. Тренировки на «правИло» – это искусство.
Большинство мужчин, прошедших подготовку, воспринимают «правИло» не как тренажер, а как дух строгого зверя, который не прощает отсутствие собранности и тотального вовлечения всего тебя в выполнение упражнения. Этот «зверь» требует каждую секунду выполнять движение, как последнее в твоей жизни. Когда это происходит, мужчина осознает, что удачное или неудачное выполнение упражнения – это всегда реализация его мысли, а не уровень подготовки тела.
Многим известно, что мысль, как «оформленная» информация, работает в этом мире как основа творения. И если в жизни первым ее проявлением является слово, то на «правИло» языком ее выражения служит движение. При этом, каждое упражнение, состоящее из нескольких форм движения, позволяет сформировать определенное качество мышления, без которого упражнение выполнить невозможно. Другими словами, освоение системы тренировок на «правИло», позволяет более глубоко понять себя и этот мир. При освоении упражнений важно учитывать, что мысль в критических ситуациях реализуется мгновенно. Если в жизни на это требуется время, то в «струне» мысль, несоответствующая двигательной задаче, материализуется без задержки. Повторю: в моменты, когда ты не справляешься с двигательной задачей, необходимо помнить, что все происходящее с телом является следствием – результатом реализации той мысли, которая несет информацию о границах возможностей тела и психики.
Практика показала, что, соблюдая последовательность и программу подготовки, изучение системы тренировок на «правИло» занимает в среднем 2,5 года. В «Братине», по завершению обучения, все мужчины способны без последствий для здоровья, проходить через «динамический удар», создаваемый падающими грузами. При этом, пребывая в этих тренировочных условиях, крутить «Вихрь» (с бревнами), не говоря уже о более простых движениях. Но самое главное, в процессе подготовки меняется жизнь мужчины, где перемены затрагивают все ее аспекты.
Упражнения I ступени позволяют подготовить сознание, тело и психику к тренировкам в «струне». Кроме того, эти упражнения включают в себя движения, которые являются подводящими к упражнениям второй ступени, выполняемыми с бревнами по системе «Вихрь».
В среднем, на освоение упражнений I ступени уходит 7 месяцев, при соблюдении режима тренировок. Большинство из этих упражнений известно мужчинам опытным на «правИло». Однако, существуют технические нюансы, которые важно не упускать из поля своего внимания в момент тренировки. Представленные ниже упражнения (большая часть из базового набора) имеют описание с учетом того, что все они выполняются из исходного положения – лицом вниз. Их выполнение из исходного положения – лицом вверх, имеет свои нюансы, не позволяющие подготовить тело к тренировкам на грузах большой массы. Поэтому их исполнение мы пока оставим без внимания.
«Замок»
На «правИло» все тело работает как рычаг. При этом, у любого рычага есть неподвижная точка опоры. В рычаге первого рода, неподвижная точка опоры располагается между двумя точками приложения силы, как при работе гвоздодера или детских качелей. В рычаге второго рода, обе точки разнонаправленного приложения силы располагаются по одну сторону от точки опоры. Например, вы поднимаете груз, поддевая под него палку или лом. В теле же работает рычаг третьего рода, когда тяга создается усилием, возникающим между поднимаемым грузом и точкой опоры.
Примером может послужить сгибание в локте руки с гантелью, за счет сокращения двуглавой мышцы. При этом, точки крепления двуглавой мышцы располагаются на предплечье, между точкой опоры (локтем) и гантелью. Однако, исключительной особенностью «правИло» является то, что во время растяжения эффективно работают одновременно рычаги первого и третьего рода. При этом, использование рычага второго рода, в большинстве случаев, не позволяет выполнить упражнение без задействования резервов здоровья.
Какого бы рода не был рычаг, для его работы требуется неподвижная точка опоры. В теле этой точкой является живот – «ядро», относительно которого работает вся остальная система рычагов. Для того, чтобы тело заработало цельно, необходимо «включить» точку опоры (живот), единую для
