von Musik fernhalten möchten, gibt es immer nicht-musikalische Soundeffekt-CDs oder -Bänder. Diese bieten oft plätschernde Bäche, Wellen, Regen, Wallieder, Wasserfälle und andere Geräusche, die in der Natur zu finden sind. Wenn Sie ein Stadtbewohner sind, der Schlafstörungen hat, weil es zu leise ist, gibt es Aufzeichnungen von Stadtgeräuschen wie Feuerwehrautos, Verkehr und Flugzeugen nur für Sie.
Soundmaschinen sind weit verbreitet und können zu vielen verschiedenen Preisen angeboten werden. Normalerweise haben sie die Größe eines Weckers und eine Auswahl an Tönen zur Auswahl. Sie können auswählen, wie die Aufnahmen abgespielt werden sollen, entweder als fortlaufende Schleife oder für einen vor eingestellten Zeitraum. Einige Soundmaschinen sind sogar in Wecker eingebaut und können verwendet werden, um Sie sanft zu wecken. Beachten Sie bei der Entscheidung, welche Art von Gerät Sie kaufen möchten, dass die Geräte, die synthetisierte Klänge spielen, am besten geeignet sind, da sie den natürlichen Klang am besten imitieren. Die zweite Wahl ist ein Soundgerät, das nur aufgenommene Samples bezahlt.Der Musikstil, der am besten funktioniert, hängt ganz vom Einzelnen ab. Einige Menschen reagieren besser auf nichtlineare Musik, während andere es leichter finden, mit beruhigendem Schlagzeug im Hintergrund einzuschlafen. Einige bevorzugen zufällige Beats und Tempo, andere mögen ein konstantes Musikmuster. Probieren Sie verschiedene Typen aus, um den gewünschten Stil zu finden.Interessanterweise steht die Beziehung der Musik zum Schlaf im Mittelpunkt einer Studie, die von der Psychiatrie-Abteilung der Universität von Toronto und dem Toronto Western Hospital durchgeführt wird. In ihrer Schlafklinik untersuchen sie „Gehirnmusik“. Gehirnmusik ist eine EEG-Messung, die über ein Computerprogramm in Musik umgewandelt wird, um auf der Grundlage der EEG-Messungen angepasste Musik zu komponieren. Die Gehirnwellen jedes Schläfers werden beobachtet und untersucht. Die Wissenschaftler bestimmen, auf welche rhythmischen und tonalen Klänge das Individuum am meisten reagiert, und geben sie in einen Computer ein. Ein Computerprogramm wird verwendet, um einen personalisierten „Soundtrack“ von Musik zu entwickeln, der dieselben Gehirnwellenmuster hervorruft, wenn die Person später versucht einzuschlafen. Es gibt Hinweise darauf, dass diese personalisierte Methode der Musiktherapie sehr effektiv ist. Offensichtlich sind Forscher sehr daran interessiert, diese Methode der Entspannung zu verfolgen, da sie typischerweise wirksam ist und möglicherweise keine gewohnheitsbildenden Medikamente beinhaltet.Reduzieren Sie Ihre AbendstimulationDie beste nächtliche Routine ist eine, bei der Sie sich entspannt und bereit fühlen, ins Bett zu gehen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, kann es vorteilhaft sein, externe Stimulationen etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Stimulationen wie Fernsehen halten Ihren Geist aktiv und wachsam. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Fernsehen vor dem Schlafengehen aufzugeben, versuchen Sie, Shows auszuwählen, die eher beruhigend als aggressiv und voller Action sind.Probieren Sie die folgenden Tipps aus, wenn Sie Ihre Abendstimulation reduzieren, um gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern:Trainieren Sie nicht bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Denken Sie daran, dass Bewegung Ihren Körper aufweckt. Wenn körperliche Aktivität nicht rechtzeitig vor dem Schlafengehen ausgeführt wird, wirkt sie beim Schlafengehen gegen Sie.
Planen Sie, sich zu entspannen, wenn Sie nach Ihrer Rückkehr nach Hause zurückkehren. Wenn Sie direkt ins Bett springen, haben Ihr Geist und Ihr Körper möglicherweise nicht genügend Zeit, um sich zu entspannen und in Ihre Abendroutine zu schlüpfen.
Versuchen Sie zu lesen. Nicht-technisches Lesen kann Ihnen helfen, müde zu werden. Vermeiden Sie arbeitsbedingtes oder zu kompliziertes Material. Vermeiden Sie es einzuschlafen, ohne das Licht auszuschalten. Dies wird Sie in der Nacht wecken und Ihre Schlafzyklen sowie Ihre Schlafenszeit Routine stören.
Ziel ist es, die Grenze zwischen Stimulation und Entspannung zu definieren, wenn Sie entscheiden, wie Sie sich entspannen möchten. Nachts leicht entspannen zu können, ist entscheidend für Ihren Erfolg beim natürlichen Einschlafen.Halten Sie sich von internen Stimulanzien fernWährend es in Ihrer Umgebung viele externe Stimulanzien gibt, gibt es auch Stimulanzien, die Ihren Körper von innen beeinflussen. Diese Produkte wirken sich auf die Art und Weise aus, wie Sie sich fühlen, denken und entspannen. Sie enthalten Koffein, Zucker und Chemikalien. Während Sie diese Artikel nicht vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen müssen, müssen Sie aufpassen und darauf achten, sie nach dem Abendessen nicht einzunehmen, um Schlafstörungen zu vermeiden.Koffeinhaltige Getränke. Koffein weckt Ihren Körper und Geist, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht. Da es diesen Effekt hat, wird es als Stimulans angesehen. Kaffee, Cola, Tee und Schokoladengetränke enthalten Koffein. Trinken Sie Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, um Schlafstörungen zu vermeiden.Schokolade. Schokolade enthält Koffein und Zucker, beides Stimulanzien, die Sie davon abhalten, einen erholsamen Schlaf zu haben. Haben Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen keine Schokolade.Alkohol. Während alkoholische Getränke Sie müde machen und Ihnen beim Einschlafen helfen können, ist der Schlaf normalerweise nicht erholsam. Zum Beispiel könnten Sie mitten in der Nacht aufwachen und sich dehydriert fühlen und dann Probleme haben, wieder einzuschlafen. Wie bei jedem anderen Medikament, das süchtig machen kann, möchten Sie keine nächtliche Abhängigkeit von Alkohol herstellen, um nachts einzuschlafen.Rauchen. Tabak enthält Nikotin, das ein Stimulans ist. Die Nikotinabhängigkeit Ihres Körpers kann dazu führen, dass Ihr Körper aufwacht, wenn der Nikotinspiegel in Ihrem Blut niedrig wird. Versuchen Sie, in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu rauchen.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer fernsehfrei. Dies wird Ihrem Geist und Körper helfen, das Schlafzimmer nur mit dem Schlafen in Verbindung zu bringen.
Ihre Diät ist wichtig
Ihre Ernährung wirkt sich auf Ihre Fähigkeit aus, einzuschlafen und nachts den Schlaf aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich gesund ernähren, wenig verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Fett und Konservierungsstoffe enthalten, können Sie möglicherweise den Kreislauf der Schlaflosigkeit stoppen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Beachten Sie diese Richtlinien für eine gesunde Schlafdiät:
Befolgen Sie die empfohlenen täglichen Richtlinien für Obst und Gemüse.
Erhöhen Sie die komplexen Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung.
Essen Sie fettarmes Protein und ziehen Sie Fleischersatzprodukte wie Tofu oder vegetarische Burger in Betracht.
Vermeiden Sie scharfe und schwere Speisen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack benötigen, machen Sie ihn fett- und zuckerarm.
Iss deine letzte Mahlzeit vier oder mehr Stunden vor dem Schlafengehen.
Versuchen Sie, beim nächtlichen Essen nicht zu viel zu essen, da Sie sich unmittelbar nach dem Essen möglicherweise schläfrig fühlen. Alternativ sollten Sie auch genug essen, damit Sie vor dem Schlafengehen nicht ausgehungert sind.
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Ein gut hydratisierter Körper wacht nachts aufgrund von Dehydration nicht auf. Trinken Sie acht Gläser, was 2 Litern Wasser pro Tag entspricht.
Achten Sie auf Nahrungsmittelallergien, die auf subtile Weise zu Schlafstörungen führen können. Häufige Nahrungsmittelallergien, die Ihr Schlafmuster beeinflussen können, sind Weizen, Milchprodukte, Mais und Schokolade.Eine ausgewogene, gesunde Ernährung hilft Ihnen, insgesamt gesünder zu sein. Die allgemeine Gesundheit ist ein wichtiger Faktor für Ihre Fähigkeit, auf natürliche Weise einzuschlafen. Wenn Ihre tägliche Nahrungsaufnahme gesund ist, sind Ihr Körper und Ihr Geist gesund und gut ernährt, sodass Sie tief schlafen können, ohne nachts aufzuwachen.Befreien Sie sich von Angst und SorgeSind Sie jemand, dessen Geist voller Gedanken über Ihre Familie, Ihre Finanzen, Ihren Job und die Zukunft ist, wenn Sie versuchen einzuschlafen? Fällt es Ihnen schwer aufzuhören, lange genug über Dinge nachzudenken und / oder sich Sorgen zu machen, um abzudriften?
