Motivation 22Die Nachhaltigkeit 23
Der schnelle „Erfolg“ 24
Vermeiden Sie Diätlügen 26
Münchhausens gesammelte Weisheiten 26
Diätlügen, Abteilung Ausreden 31
Unrealistische Versprechungen 32
Fad Diets 33
Homöopathie und Abspecken 33
Passive Stimulation 34
Nichtoperative Fett-“Entfernung“ 34
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel 35
Wählen Sie einen Weg 36
Abnehmen heiß nicht unbedingt Diät 37
Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben 38
Entrümpeln Sie Küche und Keller 40
Werfen Sie Unnötiges über Bord 41
Gesunde Sattmacher 41
Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress 42
Man kennt fünf Hauptkategorien von Auslösern des emotionalen Essens: 43
Ideen, um das Überessen zu stoppen 44
Essen Sie nicht spontan 46
Die Nachsorge 47
Freuen Sie sich über Erfolg 47
Bleiben Sie dran 47
Fettverbrennungsmythen 48
MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT 48
MYTHOS 2: KALTE GETRÄNKE REDUZIEREN FETT 49
MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL-GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST 50
MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN 50
MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN 51
MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT 52
MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN 53
MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDTARARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN 54
MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN 54
MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN 55
EMOTIONALES ESSEN 56
PMS 58
Gelüste 59
Krankheit 61
ZU WENIG ESSEN 63
Gesunde Nahrungsmittel 65
Eine Art Vorwort
Sie werden erfolgreich den Weg zur Traumfigur beschreiten, doch ohne einige Voraussetzungen geht es auch mit unserer Methode, mit den „Grundgesetzen“, nicht. Sie müssen sich ein wenig vorbereiten, Ihr „Werkzeug“, Ihre „Ausrüstung“ zurechtlegen. Sie können auch nicht in Stöckelschuhen auf das Matterhorn steigen oder mit einem Spielzeugbogen eine Zielscheibe in 50 Meter Entfernung treffen. Bei unserer Methode brauchen Sie jedoch keine Spezialgeräte, nur das, was in einem normalen Haushalt ohnehin vorhanden ist. Das Wichtigste, das Sie aber brauchen, sind Ihr Kopf und ihr Herz. Ohne Bewusstsein dessen, was Sie tun werden, und ohne beherztes Voranschreiten, können Sie Ihr Ziel nicht erreichen.
Die „Grundgesetze“ zeigen Ihnen einen besteigbaren Pfad zum Gipfel, ohne Wundermittel, ohne modischen Touch. Doch wenn Sie diesen Weg gehen, wird der Gipfel – die Traumfigur – Ihnen dauerhaft gehören, ohne Jojo-Effekt, ohne ständiges Rauf und Runter. Ersparen Sie sich die Frustration, das Ziel bei aller Mühe, eines Tages nicht mehr erreichen zu können.
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