Schreibe dann auf, wie deine gewöhnliche Wochenernährung aussieht. Was und wie isst du? Was kochst du? Isst du kalt oder warm? Wann nimmst du etwas zu dir? Was isst du am Morgen, am Mittag, am Abend? Zwischendurch?
11. Schreibe dann auf, was du am meisten und am häufigsten isst und trinkst
12.Schreibe alles auf, was du verändern möchtest
13. Schreibe deine Ziele auf.
Nun kannst du weiterlesen.
WICHTIG:
DAS GANZE BUCH DURCHLESEN, ERST DANN DIE TIPPS UND VORSCHLÄGE UMSETZEN
1.3 Die häufigsten Ursachen von Krankheiten finden sich in schlechter Ernährung
Viele Studien belegen, dass sich die Menschen in den Industrieländern schlecht ernähren. Diese Studien zeigen, dass über die Hälfte der Erwachsenen in Deutschland übergewichtig sind. 2/3 der Männer und 51% der Frauen bringen zu viele Kilos auf die Waage.
Die deutsche Ernährung ist ungesund, tierische Fette haben das gesunde pflanzliche Fett vom Markt verdrängt. Die Menschen essen zu süß, zu säuerlich, zu viele Fertigprodukte, zu viele künstliche Zusatzstoffe und zu viele Milchprodukte. Darüber hinaus sind ihre Trinkgewohnheiten häufig extrem ungesund: künstlich hergestellte Getränke, vollgepumpt mit chemischen Mitteln und Konservierungsstoffen (z.B. Softdrinks), viel Alkohol, manchmal noch in der fatalen Verbindung mit künstlichen Süßstoffen (z.B. Alkopops). Gleichzeitig bewegen sich die Deutschen sehr wenig. Die Menschen kochen kaum noch und wenn, dann oft qualitativ minderwertig!
Fertiges Essen und verarbeitete Lebensmittel enthalten Unmengen an Chemikalien, die das Fettverbrennen unmöglich machen. Du kannst Kalorien zählen aber Kalorien zählen nicht. Sie sind unwichtig um abzunehmen. Wichtig ist die Wahl der Lebensmittel und die Art der Zubereitung.
Wiegen alleine reicht nicht, um zu wissen, ob man abgenommen hat oder nicht. Du kannst gut abnehmen aber gleichzeitig schwerer werden als zuvor, weil du schöner und straffer geworden bist und sich mehr Muskeln aufgebaut haben!
Ich werde dir mit meinen Tipps und Tricks zeigen, dass auch du dein Wunschgewicht ohne "grausame" Anstrengung, Verzicht und Depressionen erreichen und halten kannst. Mit diesen Tipps isst du sättigend und abwechslungsreich und du wirst nicht nur garantiert abnehmen, sondern auch Muskeln aufbauen, Cellulite und Orangenhaut verbessern sowie glattere und straffere Haut bekommen. Außerdem wirst du feststellen, dass du aktiver und weniger müde bist, deine Konzentration sich steigert, du dich jünger fühlst und sich deine allgemeine Lebensqualität verbessert. Du wirst einfach merken, dass du glücklicher und mehr mit deinem Körper im Einklang bist. Das ist aber noch nicht alles! Mit meinen Tipps und Tricks werden außerdem Lust und Leidenschaft beim Sex langfristig angeregt!
Die afrikanischen Naturrezepte kennen keine konkreten Mengenangaben, da jeder Körper unterschiedlich ist und individuell reagiert. Du musst die für dich passende Menge selbst herausfinden und einteilen, so dass dein individueller Körper das für dich beste Ergebnis erreicht. Du musst deine individuellen Bedürfnisse kennen. Die Menge, die du brauchst musst du selbst bestimmen. Deswegen sind schon diese Diäten, die dir eine bestimmte Menge vorschreiben, nicht gut. Du wirst das nicht langfristig halten können. Menschen haben unterschiedliche Stoffwechsel und verarbeiten die Energie unterschiedlich.
Essen, so viel wie du willst? Aber nicht alles, was du willst! Nicht die Menge an Essen allein, sondern die (falsche) Zusammensetzung des Essens macht dick. Aber du musst auch wissen, dass viel nicht immer besser ist. Deswegen iss am besten nur so viel, wie du brauchst, um deinen Hunger zu stillen.
Gesundes pflanzliches Öl ist sehr gut für den Körper. Es regt die Verdauung an und ist ein wichtiger Geschmacksträger, man hat auch schneller ein Gefühl der Sättigung und das bedeutet, dass du weniger essen wirst. In Afrika werden pflanzliche Öle sogar als Abführmittel genutzt, das heißt sie helfen, die ungesunden Stoffe aus dem Körper auszuscheiden.
Ich verstehe immer noch nicht, warum in den westlichen Ländern solch eine Angst vor Speiseöl herrscht, obwohl es eines der wichtigsten Elemente zum Abnehmen ist. Komisch, nicht wahr?! Ja, das ist für mich die erste Fehlinformation in der Ernährung. Gesunde Öle helfen sogar beim Abnehmen, da Fett in einem gewissen Rahmen satt macht.
Scharfes vertreibt den Appetit und regt den Körper an und baut Fett ab
Chilis und Pfeffer, besonders frischer Pfeffer, heizen dem Stoffwechsel tüchtig ein. Dieser Effekt ist seit Jahrhunderten in Afrika und Asien bekannt und wird nun auch in der Wissenschaft als Thermogenese bekannt. Das heißt: Ein Teil der aufgenommenen Kalorien wird in Form von Wärme wieder freigesetzt.
Würziges Essen mit Ingwer, Zwiebeln, Petersilie und Knoblauch ist sehr gut für den Körper. Diese Zutaten helfen sehr die Energie zu regulieren und sie heizen dem Stoffwechsel ein.
Bitteres Essen und Tee sind gut. Sie verringern das Hungergefühl und Tee entwässert den Körper und hilft somit ebenfalls dem Ausscheiden von Schadstoffen.
Frisch gepresster, ungesüßter Grapefruitsaft und Zitronen helfen beim Abnehmen. Drücke die Zitronen aus und mische sie mit Wasser und trinke dies am besten vor den Mahlzeiten.
2 Was dem Körper guttut
2.1 Tabelle der wichtigen Vitamine, ihre Funktion und eine Liste mit Lebensmitteln, in denen sie zu finden sind
Die Vitamine werden in zwei Gruppen unterteilt:
1- Fettlösliche Vitamine : A, D, E, K
2- Wasserlösliche Vitamine: B-Gruppe und C
| Name | Hauptvor-kommen | Wirksamkeit | Mangel |
| Vitamin A (Retinol) | Lebertran, Leber, Niere, Milchprodukte, Butter, Eigelb, als Provitamin A in Karotten | Normales Wachstum, Funktion und Schutz von Haut, Augen und Schleim-haut | Wachstums-stillstand, Nachtblindheit |
| Pro Vitamin A Beta Carotin | In gelb-orangem und grünem Obst: Möhren, Aprikose, Spinat, Melone, Kürbis Petersilie, Grünkohl, Süßkartoffel | Vorstufe von Vit. A.Antioxidantien machen freie Radikale unschädlich, unterstützen das Immunsystem. | Beschleunigter Alterungsprozess |
| Folsäure | Leber, Eidotter, Aprikosen, Bohnen, grüne Blattgemüse, Möhren, Avocados, Melone, Apfelsinen, Vollkornprodukte | Unverzichtbar für Wachstum und Zellteilung, insbesondere für die Bildung der roten Blutkörperchen. Besonders wichtig für Frauen im fruchtbaren Alter. Fördert die Entwicklung des Nervensystems beim ungeborenen Kind | Erhöhtes Krebsrisiko, Müdigkeit, Verdauungs-probleme, Nervosität, schlechtes Gedächtnis, Schlaflosigkeit, Verwirrung, Fehlgeburten, Atemnot |
| Vitamin B1 (Thiamin) | Weizenkeime, Vollkorngetreide, Erbsen, Herz, Schweinefleisch, Hefe, Hafer-flocken, Leber, Naturreis, | Wichtig für das Nervensystem, Leistungs-schwäche, Schwangerschaft, Mückenschutz (hochdosiert), Gewinnung von Energie im Körper, beeinflusst den Kohlenhydrat-stoffwechsel, wichtig für die Schilddrüsenfunktion |
schwere Muskel- und Nervenstörungen, Müdigkeit, Verdauungs-störungen, Wassersucht,
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