dass sie nützlich sind, wenn Sie Ihre Vorhaben planen. Tja, und schon haben wir ganz heimlich drei wichtige Schritte gegen Aufschieberitis in den letzten Satz hineineingefädelt. Nämlich WOLLEN, GLAUBEN, PLANEN. In diesen drei kleinen Worten steckt ein Powerpaket für Ihre Motivation. Diese drei kleinen Worte helfen Ihnen, Dinge zu beginnen, die Sie sonst vielleicht nicht anpacken würden. Also, durchleuchten Sie doch mal Ihr Vorhaben. Beginnen wir mit dem WOLLEN. Beantworten Sie für sich ganz ehrlich folgende Fragen (Am wirkungsvollsten ist diese Methode übrigens, wenn Sie die folgenden Fragen schriftlich beantworten. Dann können Sie bei einem drohenden Motivationstief sich Ihre Notizen wieder ansehen und werden wieder neuen Antrieb gewinnen):
Warum genau will ich dieses Vorhaben umsetzen?
Welche Vorteile verspreche ich mir davon?
Welche Nachteile entstehen, wenn ich es nicht umsetze?
Welche Auswirkungen hat die Umsetzung auf mich, mein Leben, meine Arbeit, meine Mitmenschen?
Was spricht eventuell gegen mein Vorhaben?
Welchen Preis zahle ich dafür und bin ich wirklich bereit, diesen auch zu zahlen?
Wie werde ich mich fühlen, wenn ich es nicht umsetze?
Wie werde ich mich fühlen, wenn ich es umsetze?
Die Antworten auf diese Fragen zeigen Ihnen, wie sehr Sie die Umsetzung Ihres Vorhabens tatsächlich wollen. Denn wenn Ihnen der Wille fehlt, fehlt Ihrem Vorhaben die Grundlage für die Umsetzung. Sie sehen einfach nicht genügend Vorteile, wenn Sie die Aufgabe anpacken. Also können Sie von diesem Vorhaben auch gleich Abstand nehmen. Denn warum sollten Sie etwas tun, worin Sie keinen Sinn sehen?
Hat Ihr Vorhaben diese ersten Prüfungsfragen bestanden? Dann wenden Sie sich dem zweiten Schritt zu. Dem GLAUBEN. Bitte fragen Sie sich ehrlich:
Glaube ich, dass ich das Vorhaben umsetzen kann?
Warum glaube ich, dass ich dieses Vorhaben umsetzen kann?
Welche Erfahrungen habe ich gemacht, die ähnlich waren?
Wie hat es damals funktioniert?
Wer glaubt außer mir noch, dass ich es schaffen kann?
Wer könnte mich in meinem Glauben bestärken oder unterstützen?
Glaube ich daran, dass dieser Vorsatz wirklich richtig und gut für mich ist?
Wenn Ihr Glaube diese Prüfungsfragen bestanden hat, sind Sie Ihrem Ziel schon sehr nahe. Sollten Sie bei den Fragen allerdings feststellen, dass Ihr Glaube noch auf wackligen Füßen steht, dann überlegen Sie sich, was Sie brauchen, damit Ihr Glaube sich festigt. Brauchen Sie noch bestimmte Informationen oder Fähigkeiten? Woher können Sie diese bekommen?
Wenn Sie sich nun sicher sind, dass Sie das, was Sie sich vorgenommen haben, wirklich wollen und auch an die Machbarkeit glauben, dann wenden Sie sich dem dritten Schritt zu: Dem PLANEN. Beantworten Sie folgende Fragen:
Was genau ist mein Ziel?
Ist mein Ziel realistisch?
Lege ich kleine Etappenziele ein? Wenn ja welche?
Wie möchte ich mich belohnen, wenn ich ein Etappenziel bzw. das Ziel erreicht habe?
Womit beginne ich, was ist der erste Schritt?
Wie kann ich mir den Anfang so leicht wie möglich gestalten?
Wann genau beginne ich? Und wann habe ich das Ziel erreicht?
Wie verhalte ich mich, wenn ich den Plan nicht einhalte? Welches Minimalprogramm habe ich dann?
Wer könnte Einwände gegen mein Ziel haben und wie gehe ich damit um?
Woran konkret werde ich erkennen, dass ich mein Ziel erreicht habe?
3. Zwischen Freud und Leid
Die Motivationspsychologie sagt, dass eine Positiv-Motivation allein oft nicht ausreicht. Unser Verhalten wird genauso auch von einer Negativ-Motivation angetrieben. Wenn wir uns also immer nur vorstellen, welche Vorteile uns ein Vorhaben bringt, verschenken wir die Hälfte unseres Motivationspotentials. Uns motivieren nämlich auch die Nachteile, die uns entstehen können, wenn wir das Vorhaben unterlassen. Also sowohl die Aussicht auf die Freud, als auch die Aussicht auf Leid treibt uns an.
Dazu ein Beispiel: Nehmen wir an, Sie haben sich vorgenommen, regelmäßig joggen zu gehen. Sie versprechen sich davon folgende Vorteile: Sie bekommen eine bessere Figur, fühlen sich wohler in Ihrem Körper, stärken Ihr Immunsystem, fördern Ihre mentale Ausgeglichenheit, haben eine gesündere Gesichtsfarbe, bessere Laune usw. Das ist die Aussicht auf die Freude, die Sie motiviert.
Nun die Aussicht auf das Leid, das Sie erwartet, wenn Sie Ihr Vorhaben nicht umsetzen, also nicht joggen gehen.
Ihre Figur wird zunehmend schlaffer und dicker, Sie fühlen sich immer unwohler in Ihrer eigenen Haut. Sie schnaufen schon bei ein paar Stufen, die Sie mal gehen müssen, weil Ihre Kondition immer schwächer wird. Sie fühlen sich kraftlos. Ihre Gesichtsfarbe wird immer fahler, Sie bekommen häufiger mal eine Erkältung, weil Ihr Immunsystem schwächelt, Sie leiden mehr unter Stress und Anspannung, weil Sie keinen Bewegungsausgleich zum vielen Sitzen haben usw.
Sie merken vielleicht schon, dass die Negativmotivation uns in solchen Fällen stärker antreibt als die Positivmotivation.
Wenn Sie sich motivieren wollen, dann halten Sie sich also nicht nur die Vorteile Ihres gewünschten Verhaltens, sondern auch die Nachteile des unterlassenen Verhaltens vor Augen.
Je deutlicher und schlimmer Sie sich die Situation ausmalen, wenn Sie Ihr Vorhaben nicht umsetzten, desto mehr Antrieb finden Sie in der Negativmotivation.
4. Selbstreflexion
Wenn Sie in einem Motivationsloch hängen, nehmen Sie sich mal Zeit für Selbstreflexion. Prüfen Sie, ob Sie nach Ihren Werten und Bedürfnissen leben, ob Ihnen der Sinn Ihrer Aufgabe klar und auch wichtig ist. Vielleicht haben Sie auch den Blick für das Große und Ganze verloren. Machen Sie sich auf der Metaebene noch einmal klar, wofür das alles ist, was Sie tun. Hören Sie öfter auf Ihre innere Stimme und nehmen Sie die feinen Signale Ihres Körpers wahr. Er zeigt Ihnen wie ein Seismograph, was gerade in Ihrem Inneren los ist und was Ihnen wirklich wichtig ist, was Sie gerade brauchen.
5. Aug in Aug mit Ihren Ängsten
Es gibt im Wesentlichen zwei Arten von Angst, die unsere Motivation ausbremsen können:
Die Versagensangst und die Angst vor Kritik.
Versagensängste sind durchaus auch positiv zu betrachten, denn sie sorgen dafür, dass wir uns auf neue Situationen optimal vorbereiten. Diese Angst ist also durchaus motivierend. Ohne Versagensängste hätten wir weniger Motivation, uns z.B. gut auf eine Prüfung vorzubereiten. Nur leider sind die Versagensängste meistens viel schlimmer als das Versagen selbst.
Denn wenn wir tatsächlich mal scheitern, dann haben wir eben unsere Grenzen kennen gelernt und können viel daraus lernen. Wir erfahren, was wir in Zukunft noch
