naar de intervalvastlegging. Voor de moderne intervalvasting zijn er verschillende modellen, waaruit u het geschikte model kunt kiezen volgens uw eigen voorkeur of de dagelijkse routine. Het meest voorkomende model is het 16:8 model, dat 16 uur vasten en 8 uur per dag kan worden gegeten. De 16:8-methode is ook de variant die de voorkeur geniet van beroemdheden, omdat ze bijzonder gemakkelijk in het dagelijks leven te integreren is. In onze gids laten we u ook kennismaken met de andere mogelijkheden zodat u een uitgebreid beeld krijgt van de intervalvastheid.
Welke gedachte zit er achter het voedende conceptinterval dat wordt afgeschuind?
Zoals reeds vermeld, oriënteert het interval Fasten zich op de voedende manier van onze voorouders voor het vee en de landbouw. De mens is natuurlijk voorbereid op het feit dat hij niet altijd over het nodige voedsel beschikt. Het overleeft deze honger echter goed, want het menselijk lichaam bouwt hiervoor energiereserves in het lichaam op. Deze worden opgeslagen in organen en weefsels en kunnen indien nodig gebruikt worden. Hoewel er vandaag de dag in de regel geen plotselinge hongersnood meer voorkomt en de meeste mensen goed verzorgd zijn, hebben de mensen deze overlevingsmodus voor noodgevallen behouden. Deze modus wordt slim gebruikt door de interval vasten door gerichte eet- en vastentijden. Door het vasten, d.w.z. het tijdelijk uit de handel nemen van voedsel, worden de energieopslagplaatsen geopend en werkt de stofwisseling effectiever.
Aangenomen wordt dat de bloedsuikerspiegel tijdens de regelmatige en lange vastenperiode zal afvlakken en dat het lichaam tijdens de vasten de nodige energie uit de vetreserves zal halen. Op deze manier wordt de vetverbranding effectief bevorderd en is het veel actiever dan het eten gedurende de dag. Als u bijvoorbeeld 16 uur lang geen voedsel eet volgens de populaire 16:8-methode en geen suikerhoudende dranken drinkt, glijdt u in de vetverbranding. Studies hebben aangetoond dat je veel sneller en beter kunt afvallen dan mensen die de hele dag door eten. Onderzoekers spreken van een gewichtsverlies tot 5 kilogram per week. Maar pas op: als u tijdens de vastenperiode zelfs een klein hapje of een drankje met suiker eet, stop dan onmiddellijk met het verbranden van vet!
Effectieve intervalvastheid - hoe het werkt
Het basisprincipe van de intervalvasting is vrij eenvoudig: tijdens bepaalde uren van de dag mag u normaal eten, terwijl tijdens de resterende uren geen eten en alleen suikervrije dranken worden geconsumeerd. Tijdens de eetfase kun je eigenlijk zonder beperkingen eten, hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat het voedsel evenwichtig en gezond is. Zelfs met intervalvasten is gewichtsverlies alleen mogelijk als u in uw calorieën tekort blijft.
Het belangrijkste is dat je naar je lichaam luistert. Zodra je merkt dat je honger hebt en je maag gromt zonder pauze, is het een teken van je lichaam dat het meer energie nodig heeft en de verzaking niet aankan. Een dergelijke situatie kan zich vooral in de beginfase voordoen, omdat het lichaam zich niet zo snel kan aanpassen aan het nieuwe dieet en er langzaam aan moet wennen. Aangezien hongersnood niet het doel is van intervalvasten, is het in zulke gevallen aan te raden om het gevoel te volgen en in plaats daarvan de intervallen dienovereenkomstig te verkorten. In de regel heb je al na een paar dagen geen honger meer, want het lichaam went snel aan het nieuwe ritme. Dan kunt u de intervallen langzaam weer verlengen.
Naast het juiste dieet is beweging ook een elementair onderdeel van het intervalvasten. Sport of lichaamsbeweging maken hier altijd deel van uit als u effectief vet wilt verbranden en uw gewicht blijvend wilt verminderen. Optimaal geschikt voor dit doel extra sport in de ochtend, aangezien deze op een lege maag de vetverbranding enorm stimuleert en op deze manier kan zorgen voor een nog groter gewichtsverlies.
Welke modellen zijn beschikbaar?
Afhankelijk van uw eigen voorkeuren en uw persoonlijke dagritme kunt u kiezen uit verschillende modellen, welke intervallen het beste bij u passen. Degenen die veel werken en fysiek veeleisende activiteiten moeten uitvoeren, vergeten vaak toch al te eten, maar hebben energie nodig voor hun prestaties. Voor andere mensen is het bijzonder moeilijk om 's avonds of 's nachts niet te mogen eten. In deze gevallen kunt u het ritme aanpassen of moet u een methode vinden die compatibel is met uw dagelijks leven. Graag laten we u kort kennismaken met de verschillende mogelijkheden.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
