style="font-size:15px;"> • гиперопекающих;
• имеющих собственный травмирующий опыт посещения сада;
• не доверяющих воспитателю/нянечке и вообще детскому саду;
• опасающихся, что в садике с ребенком плохо обращаются;
• у которых есть добрая бабушка, готовая посидеть с ребенком в случае необходимости.
Что можно сделать в данной ситуации?
Проработать свою тревогу. Тревога – это сигнал об опасности. По сути, это довольно мирная и полезная эмоция, которая уберегает нас от ошибок при правильном взаимодействии с ней. Важно понимать, что тревожиться о детях в определенных ситуациях – это нормально. Например:
• ребенок из сада пришел с синяком;
• малыш начал жаловаться на воспитателя;
• вы видели неадекватную реакцию воспитателя в саду и т. д.
В подобных ситуациях тревога носит ситуативный характер, и самым адекватным способом ее преодоления будет алгоритм «Иду и решаю», который состоит из трех шагов:
1. Проверить сигнал тревоги. Если тревога действительно связана с детским садом, необходимо узнать, что на самом деле там происходит. Как это сделать – я расскажу дальше.
2. Если сигнал опасности не подтверждается, то есть проверка показывает, что в саду все хорошо, то тревога отпустит и сойдет на нет. Но тут можно помочь «заземлить» эмоции через физическую активность: прогулка, пробежка, танцы и т. п.
3. Если сигнал опасности подтвердился, то тут велика вероятность, что тревога начнет нарастать. Прежде чем предпринимать какие-то действия, важно снизить свой эмоциональный заряд, поскольку, когда включаются сильные переживания, мозг просто отказывается логически мыслить. Вы можете облегчить свое состояние с помощью дыхательных практик, техник релаксации, воды (принять душ). Далее уже сказать себе: «Я взрослая. Я справлюсь. Что я могу сделать в этой ситуации?» Важно помнить, что взрослым иногда приходится принимать весьма непростые решения, и именно это пугает нас, и вместо того, чтобы разобраться с тревогой, многие пытаются от нее сбежать.
Если же вы по жизни тревожный человек и вас «накрывает» не только в определенных ситуациях, а вы постоянно о чем-то беспокоитесь, очень рекомендую поработать над чувством базовой безопасности и доверия к миру.
Есть несколько очень простых, но весьма эффективных практик релаксации, которые могут в данном моменте помочь вам успокоиться:
1. Дыхательные практики
По мнению врачей, дыхание можно считать одним из самых эффективных способов снижения тревоги и гнева. Самые простые варианты:
• ровное дыхание. Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3–5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам. Небольшое дополнение: обязательно закройте глаза, чтобы расслабиться. Продолжайте 30 секунд – минуту;
• техника «квадрат». Начните с полного выдоха через рот. Затем вдохните на счет «шесть». Остановите
