внутренним органам (в такой позе увеличившаяся матка не сдавливает их).
Рис. 5. Коленно-локтевая позиция
5. Если у вас нет противопоказаний для плавания в бассейне, обязательно плавайте. Плавание снимает напряжение в мышцах, тренирует мышечный каркас, снимает нагрузку с позвоночного столба.
6. Ежедневные занятия йогой для беременных приведут опорно-двигательную систему в норму. Специальные асаны уменьшают нагрузку на позвоночник, укрепляют мышцы спины, улучшают кровообращение, учат расслабляться и др.
Важно!
Любая медикаментозная терапия болей в позвоночнике может быть произведена только после согласования с врачом.
Сколько можно прибавить в весе за время беременности?
Точных цифр, характеризующих нормальную прибавку в весе во время беременности, не существует. Обычно за время вынашивания малыша вес женщины увеличивается на 10–12 кг. Это нормально.
Прибавка веса зачастую идет неравномерно, поэтому следите за весом еженедельно. Еженедельная прибавка веса порядка 350–400 г – максимальное нормальное увеличение веса.
Важно!
Если будущая мама ожидает двойню, то максимально допустимая прибавка в весе составит 700–800 г.
?
Как удержать прибавку в весе в пределах нормальных значений?
Старайтесь придерживаться примерной суточной калорийности пищевого рациона.
В первой половине беременности:
■ Если рост будущей мамы ниже 150 см, вес около 50 кг, ей необходимо потреблять примерно 2100–2300 ккал в сутки. В рационе должно присутствовать 90–100 г белков, 55–65 г жиров, 290–320 г углеводов.
■ Если рост будущей мамы от 155 до 165 см, вес примерно 55–60 кг, ей необходимо употреблять в пишу около 2400–2700 ккал в сутки. В рационе должны содержаться белки – 110 г, жиры – 75 г, углеводы – 350 г.
■ Если рост будущей мамы 170–175 см, вес примерно 70 кг, в ее рационе должно содержаться 2700–2900 ккал, где 120 г белка, 75–85 г жиров, 360–400 г углеводов.
В первой половине беременности можно кушать 4 раза вдень:
• 8:00–9:00 – завтрак;
• 11:00–12:00 – второй завтрак;
• 14:00–15:00 – обед;
• 18:00–19:00 – ужин;
• 21:00 – стакан нежирного кефира.
Начиная со второй половины беременности потребность будущей мамы в белках увеличивается. Кратность приемов пищи составляет 5–6 раз в сутки. Острая, маринованная, соленая пища исключается.
?
Что делать, если вес растет?
В этом случае будущей маме рекомендована белково-растительная диета (мясо, рыба, кефир, фрукты, овощи). Пишу, богатую жирами и углеводами (печенье, конфеты, чипсы, пирожные, сдоба, хлеб, картофель и т. п.), необходимо исключить.
Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день:
• нежирный творог до 200 г;
•
