как вы уснете?
● Сколько раз вы просыпаетесь за ночь и почему?
Решив проблемы, связанные со сном, вы заметите, что и многие из «дневных» сложностей исчезнут сами собой.
На индивидуальную консультацию ко мне пришел Алексей, топ-менеджер крупной транснациональной корпорации. Он обратился с жалобами на снижение трудоспособности, конфликты с подчиненными. Выяснилось также, что у него нарушен сон: по ночам он часто просыпался, а заснуть, долго не получалось. Утром вставал разбитым, и чтобы прийти в себя ему требовалось не меньше двух часов, пяти чашек кофе и десятка сигарет.
Да, и это помогало ненадолго: после обеда голова тяжелела, снова появлялась слабость и сонливость. Ему все труднее становилось выполнять прежний объем работы. Хотя он жаловался лишь на конфликты в компании, на деле виновата во всем была его бессонница. Ему предложил медикаментозную терапию и специальные медитативные практики, а также физические упражнения (зарядка утром или бассейн с тренажерами вечером).
После лечения легкими снотворными препаратами (настойкой валерианы, пустырником и «Валокордином», эуноктином) сон значительно улучшился. Решились и остальные проблемы: повысилась работоспособность, уменьшились конфликты (ведь настроение в течение дня оставалось спокойным и уравновешенным).
Глава 3
Современное комплексное лечение инсомнии (бессонницы)
Бессонница, в результате стрессовых ситуаций, конфликтов, может быть острой, длящейся до 3 недель. Хроническая бессонница длится более трех недель. Прежде всего, вы должны знать, что бессонница это не диагноз, это всего лишь синдром (набор связанных между собой симптомов). За синдромом бессонницы стоит целый букет заболеваний:
● Депрессивные расстройства.
● Тревожные расстройства (острый и хронический дисстрес).
● Нарушение циркадных ритмов сна, включая социальный Джет Лаг.
● Обструктивное апноэ.
● Синдром беспокойных ног.
● Чрезмерное использование напитков содержащих кофеин (кофе, чай, шоколад, энергетические напитки).
Как быстро понять, какой у вас диагноз? Для этого вам поможет специальная Анкета.
Ответьте на следующие вопросы:
• Сколько дней у вас бессонница?
• Вы встаете отдохнувшим?
• Сколько часов в день вы спите?
• Когда вы ложитесь спать?
• Когда вы встаете утром?
• Есть ли у вас проблемы с засыпанием?
• Бывают ранние пробуждения в 3–5 часов утра?
• Вы часто просыпаетесь ночью?
• У вас глубокий или поверхностный сон?
• Сколько чашек кофе, чая, тоников вы выпиваете в течение дня?
• Вы храпите по ночам?
• У вас избыточный вес?
• Вам ставят диагноз гипертония?
• Ночью вас беспокоят непроизвольные движения ног и рук?
• Какой
