style="font-size:15px;"> • Развитие новаторских качеств[32].
• Четкая работа ума[33].
• Более конструктивное решение задач[34].
• Улучшенные показатели тестов[35].
Физические преимущества
• Улучшение функции иммунной системы[36].
• Снижение артериального давления[37].
• Уменьшение хронических болей[38].
• Усиленная эпигенетическая регуляция генов помогает предотвратить опасное для жизни воспаление[39].
• Улучшение сердечно-сосудистых показателей, включая уровень холестерина, кровяное давление и функцию сердца[40].
• Снижение уровня кортизола (гормона стресса)[41].
• Лучшее качество сна[42].
• Утолщение коры в областях мозга, связанных с вниманием, памятью, эмоциональным интеллектом, состраданием и сочувствием[43].
• Повышенный уровень теломеразы (фермента, восстанавливающего и защищающего концы нитей ДНК, которые сохраняют молодость, здоровье и замедляют старение)[44].
• Повышенная нейронная интеграция в головном мозге, обеспечивающая оптимальное его функционирование[45].
Вывод: практика осознанности хороша для каждого. Она увеличивает уровень счастья, сочувствия и сострадания; улучшает внимание, память и способность выполнять тесты; культивирует инновации и творчество; увеличивает области мозга, связанные с благополучием, и может даже замедлить процесс старения, изменяя ДНК человека.
Мифы об осознанности
Так как же мы используем все эти научные преимущества? Первый шаг – по-настоящему понять, что такое осознанность… Учитывая ее стремительно растущую популярность и широкое распространение, существует огромное количество мифов о ней. Ниже приведены десять главных мифов, которые я чаще всего слышу.
Миф 1. «Я совершенно не могу сосредоточиться. Мои мысли все время блуждают».
Правда: мысли блуждают у всех людей. Так устроен разум. Осознанность – это не совершенно спокойный ум. Речь идет о том, чтобы научиться ясно видеть разум со всем его хаосом, замешательством, идеями, прозрениями, надеждами и страхами.
Миф 2. Осознанность – это просто внимание к настоящему моменту.
Правда: если бы осознанность была сосредоточена только на настоящем моменте, тогда снайпер мог бы считаться самым осознанным человеком в мире. Осознанность – это то, как и почему мы обращаем внимание. Она включает в себя внимательное отношение в сочетании с добротой и любопытством.
Миф 3. Для осознанности требуется слишком много времени.
Правда: на самом деле осознанность экономит время. Она повышает четкость восприятия, внимание и эффективность в повседневной жизни. Когда вы меньше отвлекаетесь и совершаете меньше ошибок, вы экономите время.
Миф 4. Осознанность делает человека
Lebuda, Zabelina, and Karwowski, «Mind Full of Ideas», 22–26.
Michael D. Mrazek et al., «Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering»,
Brian D. Ostafin and Kyle T. Kassman, «Stepping Out of History: Mindfulness Improves Insight Problem Solving»,
Stephanie L. Bowlin and Ruth A. Baer, «Relationships Between Mindfulness, Self-Control, and Psychological Functioning»,
Richard J. Davidson et al., «Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation»,
Asfandyar Khan Niazi and Shaharyar Khan Niazi, «Mindfulness-Based Stress Reduction: A Non-Pharmacological Approach for Chronic Illnesses»,
Jon Kabat-Zinn, «An Outpatient Program in Behavioral Medicine for Chronic Pain Patients Based on the Practice of Mindfulness Meditation: Theoretical Considerations and Preliminary Results»,
Perla Kaliman et al., «Rapid Changes in Histone Deacetylases and Inflammatory Gene Expression in Expert Meditators»,
Niazi and Niazi, «Mindfulness-Based Stress Reduction», 20–23.
Rose H. Matousek, Patricia L Dobkin, and Jens Pruessner. «Cortisol as a Marker for Improvement in Mindfulness-Based Stress Reduction»,
Shauna L. Shapiro et al., «The Efficacy of Mindfulness-Based Stress Reduction in the Treatment of Sleep Disturbance in Women with Breast Cancer: An Exploratory Study»,
Hölzel et al., «Mindfulness Practice», 36–43; Lazar et al., «Meditation Experience», 1893–97.
Tonya L. Jacobs et al., «Intensive Meditation Training, Immune Cell Telomerase Activity, and Psychological Mediators»,
Daniel J. Siegel, «Mindful Awareness, Mindsight, and Neural Integration»,
