Настройся на стройность. Как похудеть, наладить отношения с едой и начать ценить свое тело. Яна Касьянова

Скачать книгу

Яркий пример того, что можно худеть с одним приемом пищи в день, – интервальное голодание (ИГ).

      Единственный момент, который стоит учитывать: чем больше промежуток между приемами пищи, тем больше вероятность наступления сильного голода и неконтролируемого переедания.

      Поэтому нужно прислушиваться к организму и не впадать из крайности в крайность. Есть по будильнику не нужно, сознательно голодать тоже. Ешьте тогда, когда захотите, и столько раз, сколько вам хочется или привыкли.

      Ответьте себе на вопрос: сколько раз в день в среднем вы едите? Может быть, вам не очень комфортно в таком режиме, есть ощущение голода или, наоборот, чувство тяжести? В таком случае стоит пересмотреть организацию своего питания и сделать режим максимально комфортным именно для вас.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Для тех, кто хочет разобраться еще глубже в процессах физиологии, ссылка на масштабное исследование:

      https://examine.com/nutrition/low-fat-vs-low-carb-for-weight-loss/

      Из этого исследования понятно, что низкожировая и низкоуглеводная диеты никак не повлияли на процессы жиросжигания (в исследовании принимали участие более 600 человек, длительность исследования 12 месяцев).

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

Скачать книгу