недовольны подобным отношением и говорили ей о том, что она будет дворником, если не полюбит учиться, в отличие от ее младшей сестры, которая училась на одни пятерки и была не только умницей, но и красавицей.
Сравнение и обесценивание приводят к яростному желанию доказать всему миру свою успешность, порой жертвуя не только сном, но и здоровьем, личной жизнью и удовлетворенностью.
Вероника была подавлена, когда обратилась ко мне, она не знала, что делать. Более того, она пропила курс таблеток, которые выписал врач, однако это только ухудшило состояние. Для того, чтобы успокоить её и разобраться с эмоциональным состоянием, мы применили пять способов самопомощи, которые даны в книге. И первое, что мы начали делать – это восстановили режим сна. Вероника больше не работала ночью.
Результат долго не заставил себя ждать, уже буквально через две недели ее организм начал восстанавливаться, на лице появился свежий румянец и улыбка.
Вероника применила систему планирования (о ней подробно в 6 главе), научилась планировать отдых и работу, а также выделила время для личной жизни. Далее, мы поработали над ее установками и тем, что мешало, а также сформировали понятные цели и задачи, часть из которых были достигнуты в совместной работе.
«Я так счастлива! Ирина, спасибо тебе большое, за твой вклад и труд. Для меня было сложно что-то поменять в своей жизни. Я думала, я все делаю правильно…а как оказалось, я изменяла себе. Но теперь мне стало легче дышать и жить. Я стала видеть мир по-другому! И самое главное, ставлю себя. Свой сон и здоровье на первое место.»
Я часто слышу, что некоторые не могут уснуть ночью, что они «совы» или то, что перепробовали множество способов, которые не увенчались успехом наладить режим сна.
Я не являюсь медиком, поэтому рекомендовать употребление лекарственных препаратов не буду. И более того, уверена, что в 90% случаев можно обойтись без них.
Чтобы достичь результат, важно подходить ко всему планомерно, начиная с подготовки и мелких действий. Чуть ниже я даю рекомендации, которые помогут тебе исключить проблемы со сном.
За чем нужно следить:
Плавное снижение освещенности – к вечеру освещение должно угасать, из светлого (голубого) спектра с температурой 2500К стремится к 1000К (красный спектр). На устройствах существуют специальные программы, когда экран краснеет и не раздражает сетчатку глаз, потому что, пока мы смотрим на голубой свет телефона, у нас идет возбуждение эпифиза, а нужно, наоборот, стимулировать выработку мелатонина. Поэтому сложно сразу же уснуть, когда ты ложишься и закрываешь глаза, т.к. мозг находится в возбужденном состоянии. Поэтому рекомендуется плавно, где-то начиная с момента захода солнца и до его восхода, использовать приложение на гаджетах (см. далее). Также, можно использовать специальные розовые или оранжевые очки, постепенно готовясь ко сну. Тогда не будет проблем с бессонницей, если делать это плавно и постепенно привыкая.
