в США. Репортер спросил его святейшество, что тот думает о западной культуре. С типичным для него состраданием далай-лама ответил: «Здесь все какие-то рассеянные».
Сегодня наша культура, помешанная на смартфонах, лайках и социальных сетях, как никогда противоречит осознанности.
Вы можете спросить, что плохого в том, чтобы мозг иногда расслаблялся. Всем когда-нибудь нужно отдыхать, в конце концов. Но на самом деле позволять мозгу действовать на автопилоте чаще всего неправильно, особенно когда речь заходит об отношениях в паре. В последнее время исследователи пытаются опровергнуть тезис о том, что блуждающий ум служит причиной плохого настроения и депрессии[2], однако доподлинно известно, что в режиме автопилота мы реагируем рефлекторно. В таком состоянии мы становимся заложниками собственных привычек и шаблонов мышления и поведения. Два индивидуума, действующие исключительно на автопилоте, не смогут долгое время быть парой. Если это случилось с вами, вы, возможно, не разведетесь, но так и будете страдать в несчастливых отношениях или сводить друг друга с ума до конца своих дней.
Что такое осознанность?
Представьте человека, который стоит на мосту и смотрит на реку, протекающую под ним. Он облокачивается на перила, устремив взгляд к воде. Он видит водную рябь, а под ней камни или рыб. Он ощущает кожей и вдыхает влажный воздух, слышит плеск волн. В этом примере вода – это не просто вода, а мысли и чувства этого человека, а мост – это осознанность. Человек наблюдает за своими чувствами и мыслями на расстоянии, с моста. Отсутствием осознанности в этом случае будет прыжок с моста в воду, то есть погружение в собственные чувства. Если человек бросится вниз, его сразу захлестнет водоворот эмоций, он погрузится в поток мыслей и, вероятно, утонет в реке собственных переживаний.
Попробуйте хотя бы на секунду ощутить осознанность.
Перед выполнением прочитайте упражнение два-три раза.
Сделайте глубокий вдох через нос, дышите животом, брюшная полость должна расшириться.
Выдохните через рот.
Повторите вдох и выдох еще дважды.
Теперь дышите свободно.
Осознайте свои мысли. Просто обратите на них внимание.
Отметьте, о чем вы думаете.
Например, о событиях прошлого или будущего.
Неважно о чем, просто осознайте это.
Затем переключите внимание на дыхание.
Настоящее – это ваше дыхание.
Дыхание, а не мысли.
Ваша задача – не пытаться что-либо изменить, а быть свидетелем своих мыслей, наблюдать за ними.
Еще раз вдохните, сосредоточившись на ощущении того, как воздух наполняет ваш живот.
Обратите внимание на свои эмоции и телесные ощущения.
Какие чувства и переживания вас наполняют?
Физические
Poerio, Giulia L., Peter Totterdell and Eleanor Miles. “Mind-wandering and Negative Mood: Does One Thing Really Lead to Another?” Consciousness and Cognition 22, no. 4 (2013): 1412–421. doi:10.1016/j.concog.2013.09.012.
