них было достаточно никотина для возникновения и поддержания зависимости. Никотин всасывается в кровоток через слизистую оболочку рта и легких и попадает в мозг за считаные секунды. Жевательный табак вызывает меньше привыкания, курительный (поскольку никотин проникает глубже) действует сильнее и быстрее. Поэтому бросить на одной лишь силе воли тоже мало кому удается.
Вам может показаться, что вы не курите, а лишь «иногда балуетесь». Проверить, есть ли у вас никотиновая зависимость, поможет тест Фагерстрома (QR-код 55).
Тест Фагерстрома
Честно ответьте на вопросы и подсчитайте количество баллов.
1. Как скоро вы закуриваете утром после пробуждения?
• Сразу, еще в постели. Ну, может, минут через пять. – 3
• До первой сигареты проходит от 5 до 30 минут. – 2
• От получаса до часа. – 1
• Больше, чем через час. – 0
2. Вам трудно воздерживаться от курения там, где это запрещено (в самолете, в поезде, в ресторане)?
• Да – 1
• Нет – 0
3. Вам труднее отказаться от первой утренней сигареты, чем от всех последующих?
• Да – 1
• Нет – 0
4. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
• Меньше 10 – 0
• 10–20 – 1
• 21–30 – 2
• Больше 30 – 3
5. В первые часы после пробуждения вы курите чаще, чем на протяжении всего дня?
• Да – 1
• Нет – 0
6. Когда вы больны и вынуждены лежать в постели, вы все равно курите?
• Да – 1
• Нет – 2
Результаты:
• 0–2 балла – вы, похоже, действительно “просто балуетесь”. Но не стоит искушать судьбу.
• 3–4 балла – у вас начала формироваться зависимость. Пока она слабая, вы можете просто отказаться от курения: решительно и навсегда!
• 5–6 баллов – средняя зависимость. Вам будет трудно (но возможно) отказаться от вредной привычки без посторонней помощи.
• 7 баллов и более – у вас сильная зависимость. Чтобы бросить курить, вам лучше обратиться за помощью к специалисту.
Большой вопрос, конечно, как должна выглядеть «посторонняя помощь» при отказе от курения и где ее искать. В Москве с этим несколько проще, чем в целом по стране: в каждом округе действует Кабинет отказа от курения (QR-код 56), где можно бесплатно пройти обследование, выяснить, насколько все запущено, и получить рекомендации – в том числе и по медикаментозной поддержке. Сама поддержка, правда, платная. Поэтому каждый борется, как может. Только не надо политизировать тему! Ситуация не типично российская: в США и Великобритании даже есть статистика: примерно 70 % курящих хотели бы бросить, 45 % честно пытаются это сделать. И только 5 % достигают успеха. Причем, там, где у людей есть
