напряжение – расслабление).
2. Сначала можно начинать ходить по комнате, медленно пересекая ее по диагонали, поворачиваясь кругом, проходя назад. При этом следует фокусироваться на действии: стойка, подъем, перенос, постановка другой ноги, перераспределение веса. Можно наблюдать за перемещением ног, мысленно используя слова: «Вверх, вперед, вниз». Это способствует концентрации на движении. Можно считать шаги до десяти, а потом начинать снова. Далее можно сосредоточиться на дыхании (вдох – 2 шага, задержка дыхания – 1 шаг, выдох – 3 шага: ритм – по вашему усмотрению)
3. Позже можно переходить к практике на улице. Обратите внимание на окружающих вас людей, объекты (магазины, машины, зеленые насаждения, их цвет, форма); на звуки (ваши, других людей, машин, природные и т. д.); запахи (какие и какое вызывают ощущение); осознание физических ощущений, испытываемых вами (тепло – холод, ощущение в стопах, ладонях, плечах, позвоночнике).
4. Переключение внимания на ощущение движения (ритм движения, скорость, ощущение земли под ногами, дыхание, синхронизированное с шагами, ощущения от красного сигнала светофора, в толпе, при остановке, в зависимости от маршрута, улицы).
5. Переключение внимания на дыхание.
6. Опишите свои ощущения в зависимости от того, что вас окружает.
7. Данную методику можно использовать при езде на велосипеде, катании на лыжах, в танцах, при беге, занятиях йогой, цигун и т. п.
P.S. Исходя из личного опыта, хочу сказать, что худшие погодные условия – это самый лучший способ заставить себя выйти из четырех стен, а заодно из своей скорлупы и преодолеть для начала именно эти погодные некомфортные условия. В хорошую погоду выйти гулять сможет любой. Можно заранее составить маршрутный лист и путешествовать, не выходя из родного города.
А можно, наоборот, пойти наобум, где ещё не были. Найти какие-то новые улицы, парки, кафе. А в кафе попробовать новое блюдо, а потом записать его рецепт в кулинарную книгу или создать своё, ещё лучше. А ещё интересно изучать описания на этикетках и вкус чая или кофе. Можно и самому потренироваться в этом искусстве развития чувствительности. Можно даже создать свои чайно-кофейные карты. Неожиданное так вдохновляет.
Действие практики: техника расслабления на ходу, на улице; обучение умению прислушиваться к своему телу в обычной жизни и предупреждать психологическое напряжение, избавляться от него.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
