которые могут мешать или, наоборот, помогать своим владельцам:
3) Выделите из написанных вами те, которые сейчас для вас эффективны.
4) Теперь вам предстоит поработать с теми, которые остались. Это неэффективные модели реагирования. Ответьте на следующие вопросы для каждой неэффективной модели:
1. Каким образом эта модель мешает вам сейчас?
2. В какой ситуации (при взаимодействии с кем) вы приобрели эту модель поведения?
3. Была ли раньше эта модель поведения эффективной (для вас или для того, кто вам ее передал)?
4. Что изменилось с тех пор?
5. На какую эффективную модель вы можете ее заменить?
Покажу на примере, как выполнять упражнение.
Допустим, моя неэффективная модель «Я не умею обращаться с деньгами».
Это мыслительная установка. Она мешает мне больше зарабатывать и заставляет чувствовать вину, когда я трачу деньги на свои «хотелки».
Эффективной она была в детстве. Родителям было важно, чтобы я тратила деньги именно на те цели, на которые они их давали. Я получила эту модель в 14 лет, когда мама дала мне деньги на спортивную форму для физкультуры, а я купила себе красивую юбку, которую случайно увидела в магазине.
Я выросла, сама стала зарабатывать деньги и поэтому могу решать сама, на что мне их тратить. Я могу заменить эту модель на более эффективную: «Теперь я сама зарабатываю и трачу деньги так, как мне нравится».
Психологическая травма
Психологическая травма[3] – это воздействие разрушительной силы на психику ребенка.
Основное отличие формирования неэффективных моделей поведения от психологической травмы заключается в глубине психологических изменений.
В случае с моделями поведения ребенок принимает их, как подходящие в первичной ситуации, и, в силу особенностей нашего мозга, не пересматривает их эффективность при последующем использовании в аналогичных ситуациях. Каждый раз получает не устраивающий результат, испытывает по этому поводу негативные эмоции, но не подвергает сомнению эффективность самих моделей. Это просто не приходит ему в голову. При желании изменить их легко, если осознать неэффективность.
Психологическую травму ребенок может получить в результате физического или психологического насилия[4]. Он оказывается в крайне стрессовой ситуации, изменить которую у него нет возможности. Ребенок испытывает огромной силы потрясение от осознания собственной беспомощности и беззащитности перед имеющейся угрозой.
События в семье, которые могут быть травматичными для психики ребенка:
• физическое и сексуальное насилие;
• расставание ребенка с родителями на длительный срок, например, передача его на воспитание бабушке;
• психологическое
Психологическая травма – это жизненно важное переживание дисбаланса между угрожающими обстоятельствами и индивидуальными возможностями побороть их. Сопровождается чувством беспомощности и незащищенности.
О видах психологического насилия читайте в третьей главе.
