в голубое свечение. Вы полностью расслаблены.
Релаксация по йоговскому методу «шавасана» [1]
Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ступни расставьте примерно на ширину ладони, глаза закройте. Сразу расслабить все мышцы тела трудно, работайте с ними поочередно, двигаясь снизу вверх и проговаривая про себя формулы расслабления по три раза каждую. Постарайтесь не думать ни о чем, кроме приятного ощущения неги и расслабленности.
• Мое внимание на левой ноге. Все мышцы от лодыжки до бедра смягчаются, расслабляются. Моя левая нога полностью расслаблена.
• Мое внимание на правой ноге. Все мышцы от лодыжки до бедра смягчаются, расслабляются. Моя правая нога полностью расслаблена.
• Мое внимание на левой руке. Вся рука от плеча до кончиков пальцев расслаблена. Моя левая рука полностью расслаблена.
• Мое внимание на правой руке. Все мышцы от плеча до кончиков пальцев расслаблены. Моя правая рука полностью расслаблена.
• Мое внимание на спине. Все мышцы спины полностью расслаблены.
• Мое внимание на животе. Мой живот полностью расслаблен.
• Мое внимание на плечах. Мои плечи расслаблены.
• Мое внимание на шее. Все мышцы шеи полностью расслаблены.
• Мое внимание на лице. Лоб гладкий, как поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы, язык. Все мышцы лица полностью расслаблены.
Признаком полного мышечного расслабления будет ощущение невесомости тела, будто вы парите в воздухе. Побудьте в таком состоянии несколько минут, а потом, не меняя позы и не открывая глаз, оставаясь в состоянии релаксации, начинайте создавать в уме образ своей денежной мечты.
Способы мгновенного расслабления
Если вы ограничены во времени, или первый лунный день застал вас на работе или в другом месте, где нет возможности прилечь, воспользуйтесь методами быстрого расслабления.
• Сядьте в удобную позу, выпрямите спину, руки положите на колени, прикройте глаза, дышите медленно. На вдохе представляйте, что в вас вливаются жизненные силы, а на выдохе, что из вас в виде темного дыма выходит напряжение. Отгоняйте все посторонние мысли, сосредоточьтесь только на дыхании. Сделайте 5–7 таких дыхательных циклов.
• Примите удобную позу и представьте, что ваше тело сделано из бетона или налилось свинцом и стало таким тяжелым, что вы не в состоянии двинуть ни рукой, ни ногой. Если поблизости есть что-нибудь синее, смотрите на этот предмет: синий цвет способствует расслаблению.
• Сядьте в удобную позу и сконцентрируйте внимание на своем теле. Не надо пытаться почувствовать тепло, легкость, тяжесть и т. д., не надо ничего представлять. Просто сидите и прислушивайтесь к телу, ощущайте то, что есть на самом деле. Когда мы сосредоточиваемся на теле, ощупываем своим вниманием напряженные мышцы, они расслабляются сами собой.
Подробнее об этом замечательном методе читайте в книге
