резких ощущений в коленях – аккуратно выйдите из положения, упираясь руками в пол.
Противопоказания:
• боли в коленях и голеностопах,
• варикозное расширение вен нижних конечностей.
Совершенная поза – Сиддхасана[10]
Медитативная поза Сиддхасана считается лучшей и совершенной асаной в йоге. В древнейшем трактате «Хáтха-йóга-прáди́пика» написано, что достаточно в совершенстве освоить её одну, и остальные 84 000 асан не потребуются.
Техника выполнения:
• Сядьте на пол, расслабьте и опустите плечи, отведя их чуть назад, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх;
• Согните левую ногу в колене, захватите левую стопу руками и разместите пятку у промежности, а подошву – у правого бедра;
• Согните правую ногу в колене и опустите правую стопу на левую лодыжку, приблизив правую пятку к лобковой кости;
• Разместите правую подошву между левым бедром и голенью. Не оседайте на пятки;
• Следите за тем, чтобы мышцы лица были расслабленными.
Противопоказания:
• травмы нижних отделов позвоночника, тазобедренных и коленных суставов,
• варикозное расширение вен нижних конечностей.
Поза сидя на стуле
Идеально подходит для новичков или кратковременной медитации в офисе. Лучше всего использовать стул без спинки с твёрдой поверхностью.
Техника выполнения:
Сядьте на край стула, расслабьте и опустите плечи, отведя их чуть назад, спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх;
• Расположите ступни на ширине бёдер, колени, тело и подбородок должны образовывать прямой угол, который важно сохранять на протяжении всей медитации;
• Руки положите на колени ладонями вверх, взгляд направьте прямо или прикройте глаза;
• На время практики сосредоточьтесь на крестце, чувствуйте его, чувствуйте ноги, ощутите, что они стоят на полу.
Противопоказаний к данной позе нет.
Базовые положения кистей рук
Притхви-мудра
Прана-мудра
Йони-мудра
Бхуди-мудра
Рудра-мудра
Сурья-мудра
Мудра «Поведение Антилопы»
Вайя-мудра
Шанкх-мудра
Шунья-мудра
Хакини-мудра
Джняна-мудра
Сиддха – это полубожество, исполненное святости и чистоты и обладающее сверхъестественными способностями, которые называются «сиддхи». Сиддхой также называют мудреца, проповедника и созерцателя. Сиддхи говорят, что «среди Ниям главное – не причинять никому зла, среди Ям – умеренная диета, а среди Асан – Сиддхасана».
