положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Согнуть и разогнуть ногу, двигая пяткой по полу. То же – с другой ногой. Дыхание произвольное. Упражнение сделать 7–10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Разводить и сводить колени либо отводить их в одну сторону, затем в другую. Упражнение сделать 8–10 раз. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Согнуть руки в локтях и, опираясь на них, прогнуться – вдох; вернуться в исходное положение – выдох. Упражнение повторить 8–10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Не разгибая, поднять правую ногу и подтянуть руками колено к груди; вернуться в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой. Упражнение выполнить 8–10 раз. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука над головой, левая вдоль туловища.
Сгибать левую ногу, прижимая ее к груди, и разгибать. То же самое делать на другом боку другой ногой. Упражнение выполнить 5–6 раз. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 6. Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища. Углубленное дыхание. Сначала выпячивается живот, затем расширяется грудная клетка – вдох; втягивается живот, сжимается грудная клетка – удлиненный выдох. Упражнение сделать 7–10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7. Исходное положение: лежа на животе. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Дыхание произвольное. Упражнение сделать 7–10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 8. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты и опираются о пол. Отталкиваясь руками и опираясь на колени, сесть на пятки, не отрывая рук от пола. Сделав обратное движение, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Упражнение сделать 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 9. Исходное положение: стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться – вдох; опустить голову, округляя спину, – выдох. Упражнение сделать 7–10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 10. Исходное положение: стоя на коленях, руки внизу. Поднять руки – вдох; руки опустить и отвести назад, слегка наклониться назад и сесть на пятки – выдох. Упражнение повторить 6–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 11. Исходное положение: сидя на стуле, руки на поясе. Наклоняясь вправо, опустить правую руку вниз – выдох; вернуться в исходное положение – вдох. То же выполнить в другую сторону. Упражнение повторить 5–7 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 12. Исходное положение: стоя перед стулом, держась руками за его спинку. Перекатываться с пяток на носки и обратно. Дыхание произвольное. Упражнение повторить 10–12 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 13. Исходное положение: стоя, руки к плечам. Наклониться вперед, скользя руками по туловищу и ногам, стараясь достать до пола, – выдох; вернуться в исходное положение – вдох. Упражнение повторить 7–10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 14. Ходьба с махами прямыми руками вперед-назад. Дыхание произвольное, углубленное.
