исследований» (Center for Epidemiologic Studies Depression Scale, или CES-D)6. Существует множество инструментов для выявления депрессии, но этот тест рекомендуют для оценки своего состояния здоровым людям, то есть тем, кто не имеет психиатрического диагноза7. Следуйте инструкциям и определите свой уровень депрессии.
Инструкция. Следующие вопросы относятся к вашему самочувствию или поведению на прошлой неделе. Используя шкалы, приведенные ниже, пожалуйста, выберите цифру, которая лучше всего отражает, как часто вы чувствовали или вели себя описанным образом в течение прошлой недели.
1. Меня беспокоило то, что обычно не беспокоит.
2. Мне не хотелось есть; не было аппетита.
3. Я не мог избавиться от плохого настроения, несмотря на помощь членов семьи и друзей.
4. Я чувствовал, что я ничем не хуже других людей. (X)
5. Мне было трудно сосредоточиться на том, что я делаю.
6. Я чувствовал себя подавленным.
7. Я чувствовал, что любые дела требуют больших усилий.
8. Я с надеждой смотрел в будущее. (X)
9. Я думал, что в моей жизни – одни неудачи.
10. Я испытывал страх.
11. Мой сон был беспокойным.
12. Я был счастлив. (X)
13. Я говорил меньше, чем обычно.
14. Я чувствовал себя одиноким.
15. Люди были недружелюбны ко мне.
16. Я наслаждался жизнью. (X)
17. У меня были приступы плача.
18. Мне было грустно.
19. Я чувствовал, что не нравлюсь людям.
20. Я не мог «взять себя в руки».
Как подсчитать результаты:
Шаг 1. Ваши оценки по вопросам 4, 8, 12 и 16 (отмеченные «X») нужно «перевернуть», то есть если вы отметили «0», перечеркните его и поставьте «3»; если вы отметили «1», измените ее на «2»; «2» измените на «1»; измените «3» на 0.
Шаг 2. К измененным оценкам по этим четырем вопросам прибавьте свои оценки по остальным вопросам.
Общая оценка уровня депрессии _____. Дата: _____________
Общая оценка уровня депрессии _____. Дата: _____________
Общая оценка уровня депрессии _____. Дата: _____________
Самый низкий показатель – 0, самый высокий – 60. Чтобы определить, кто испытывает депрессию, а кто – нет, психологи используют «шаг» в 16 пунктов. Так, если ваш результат 16 или выше, можно сказать, что вы находитесь в депрессии. Уровень депрессии зависит от того, насколько высоки ваши показатели; депрессия может быть умеренной (16–20 баллов), средней (21–25 баллов) или достаточно серьезной (26–60 баллов)8. Кроме того, в отличие от шкалы счастья, шкала депрессии учитывает наше настроение и общее психологическое состояние. Поэтому в разное время мы получим разные результаты, даже если проводим тест каждые две недели.
Если в настоящее время вы находитесь
