жизненного опыта.
1. От чего вы отказались, чтобы остаться в игре? Это цена перфекционизма. Включите сюда время, энергию, сон, отношения, самоуважение, мечты и возможности, от которых вы отказались, чтобы сосредоточить усилия на том, чтобы быть совершенным. Отслеживайте физические и психологические проблемы, вызванные тревогой, стрессом и беспокойством, возникающими из-за потребности, чтобы все шло надлежащим образом. Сколько драгоценных моментов вы потеряли из-за безостановочной болтовни в голове? Как вы себя чувствуете на следующий день после бессонных ночей, вызванных тревогой? Насколько сильно вы поступились ценностями, чтобы угодить другим людям? Как вы реагируете, когда близкие говорят, что чувствуют себя забытыми или разочарованными из-за вашего нежелания идти на компромисс? Какие у вас проявляются физические симптомы, когда вы, стремясь к совершенству, ставите под угрозу свое умственное и эмоциональное благополучие?
2. Что вы получаете от этой игры? Это награда, связанная с попытками быть совершенным или избегать ошибок. Возможно, люди думают, что вы умны, преуспеваете во всем, что делаете, или умеете отвлекаться от мыслей о том, что вы полный неудачник. Игра в совершенство имеет свои преимущества; вы бы не оставались в этой игре так долго, если бы ничего от этого не выиграли. Подумайте, в чем заключаются эти преимущества.
3. Что вы сделали, чтобы попытаться победить перфекционизм? Подумайте о стратегиях – полезных и бесполезных, которые вы используете для избавления от перфекционизма, его изменения, преодоления или борьбы с ним. Приведите как можно больше конкретных примеров таких стратегий: использовать силу воли; говорить себе, что вы неудачник, чтобы повысить мотивацию; многократно проверять свою работу; избегать задач, которые кажутся слишком сложными; откладывать важные задачи до последней минуты; браться за слишком большое количество проектов; всегда говорить «да» другим людям; обходить десяток магазинов, чтобы найти идеальные саженцы помидоров; тратить часы на составление списка покупок; притворяться, что все в порядке, даже когда кажется, что мир рушится. Запишите в блокнот по крайней мере пять стратегий, которые вы пробовали использовать.
4. Насколько эффективны были эти стратегии (из предыдущего вопроса) в борьбе с перфекционизмом? Оцените их краткосрочную и долгосрочную эффективность (в отдельном столбце для каждой стратегии), то есть выигрыш сета и победу в матче. Будьте честны с самим собой. Насколько вы близки к победе в игре и к тому, чтобы навсегда покончить с этой непрекращающейся серией? Победа означает веру в то, что у вас всего достаточно и вам больше никогда не придется иметь дело с тревогой, стрессом и беспокойством из-за перфекционизма.
Как только вы ответите на эти четыре вопроса, подумайте о том, стоит ли вам бороться с перфекционизмом или стремиться к совершенству. Единственный критерий, который здесь имеет значение, – это вы и ваше здоровье. Не просто учитывайте
