style="font-size:15px;"> Упражнение 5.
Лайт-версия. Каждый день находите, за что себя похвалить. Делайте это несколько раз в день за каждую мелочь. Нужно, чтобы это вошло в привычку. Минимум 21 день (лучше дольше, пока это не переформатируете вашего внутреннего Родителя).
Версия для тех, кто хочет больших результатов. Выполнять утром и вечером.
Утром, стоя перед зеркалом, посмотрите себе в глаза с любовью. Так, как вы бы хотели, чтобы на вас смотрела мама или папа, когда вы были маленькой девочкой. Погладьте себя по волосам, обнимите за плечи, покачайте себя. Скажите себе: «ну, здравствуй, моя красавица! Чего бы тебе сегодня хотелось больше всего?». Прислушайтесь к внутреннему ответу. В голове может промелькнуть мысль или ощущение в теле, которые подскажут, чего вам хочется. Можете произносить любые слова одобрения, глядя себе в глаза, которые отзываются именно у вас.
Обычно клиенты хотят слышать:
– Ты моя умница
– Ты моя хорошая
– У тебя все получится
– Ничего не бойся, я с тобой
– Я люблю тебя
– Ты у меня самая красивая
– Ты моя, а я твоя
– Я у себя одна
– Моя девочка
Упражнение можно считать успешно выполненным, когда от произносимых слов вам становится теплее и уютнее на душе. Если же выполнить это упражнение кажется невозможным, делайте лайт-версию.
Заведите красивый блокнот. Каждый вечер записывайте туда благодарность себе. Минимум 10 благодарностей. Когда пишите, старайтесь прочувствовать эту благодарность. Ведь вы у себя единственный на свете человек!
Например,
– Я благодарю себя за то, что хотела сорваться на детей, но вовремя остановилась и спокойно прояснила ситуацию.
– Я благодарю себя за то, что нашла 10 минут, чтобы попить в одиночестве кофе и успокоить ум.
– Я благодарю себя за утреннюю пробежку, я проявила заботу о своем теле.
– Я благодарю себя за то, что сделала массаж лица, хотя сначала мне было лень. Мое лицо благодарно мне за заботу.
– Я благодарю себя за то, что не дала себя в обиду, когда на меня накричала продавщица в магазине. Я смогла отстоять свои границы. Я проявила заботу о себе.
– Я благодарю себя за то, что вовремя остановилась и не стала из последних сил домывать посуду. Я уделила время восстановлению ресурса. А посуду можно помыть и завтра или попросить мужа/ детей.
– Я благодарю себя за то, что смогла прервать токсичную беседу, которая мне была неприятна.
– Я благодарю себя за то, что сделала дыхательное упражнение.
– Я благодарю себя за то, что позволила себе почитать книгу для души, а не для пользы дела.
– Я благодарю себя за то, что вовремя сдала проект.
Важно вести дневник благодарности от руки, а не на
