боитесь панической атаки, опишите любой эмоционально доступный эпизод, когда вы пережили глубокую эмоциональную боль. Схема описания эпизода (истории):
• Ваш возраст на момент эпизода (кульминации истории).
• ЧТО произошло, событие (ссора/конфликт/насилие/…).
• Ваши чувства, эмоции (список эмоций дан ниже).
• Кто был вашим антагонистом (кем вам приходится этот человек).
• Чем все закончилось.
• В каком участке тела и КАКИМИ ОЩУЩЕНИЯМИ это событие откликается в мышцах или внутренних органах.
Самые распространенные локализации: область солнечного сплетения, грудь, горло, верхняя часть спины, нижняя часть спины, промежность, ступни ног, руки, голова и др.
Список наиболее часто переживаемых эмоций:
• безразличие, беспомощность, бессилие;
• вина, возмущение;
• гнев, горе, грусть;
• досада;
• жалость;
• зависть, заискивание, замешательство, злорадство, злость;
• испуг;
• напряжение, настороженность, негодование, неловкость, нетерпение;
• обескураженность, обида, обреченность, омерзение, оскорбленность, осторожность, отвращение, оторопь, отстраненность, отчаяние, оцепенение;
• печаль, плаксивость, подавленность, подозрительность, покорность, потерянность, презрение;
• раздражение, рассеянность, растерянность;
• скорбь, смущение, смятение, сожаление, стеснительность, страдание, страх, стыд;
• тревога;
• удивление, удрученность, уныние, усталость;
• ярость.
Если в этом списке нет вашей эмоции, добавьте ее туда и работайте с ней.
1.6. Резюме
• Если ребенок считает, что он должен поддержать маму, значит мама этого ребенка не поддерживает.
• Мамы бывают любящие, нелюбящие и проблемные. Любящие мамы – ресурсные, стабильные и мудрые. Нелюбящие – разрушительные, ядовитые и вампиричные. Проблемные мамы – несчастные, они могут быть любящими, но при этом деструктивными. Далее вы узнаете, как отличать проблемных матерей от токсичных и, главное, как жить с эмоциональной болью, трансформировать ее и научиться радоваться жизни, даже если ваша мать по-настоящему токсична и разрушительна.
• Если вас эмоционально задевает и выбивает из колеи тема отношений с матерью, значит ваша детская травма не излечена. Постарайтесь выполнить все тесты, упражнения и задания, описанные в книге и дополнительно предложенные в конце каждой главы, а также следуйте моим рекомендациям и технике психологической безопасности при самопомощи.
• Ведите дневник работы над собой. Используйте красивую толстую тетрадь или ежедневник для выполнения тестов, заданий и упражнений из этой книги, чтобы видеть процесс, прогресс и движение к новому
