нервно-мышечного и психического напряжения:
– восстановление и повышение работоспособности в предельно короткое время;
– содействие нормализации ночного сна.
Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующие правила:
– все движения массирующей руки совершают по направлению к ближайшим лимфатическим узлам;
– руки массируют по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;
– ноги массируют по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;
– грудную клетку массируют спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;
– шею массируют книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;
– поясничную и крестцовую области массируют по направлению к паховым лимфатическим узлам;
– сами лимфатические узлы не массируют.
При выполнении самомассажа следует стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела. Руки и тело должны быть чистыми, в некоторых случаях самомассаж можно проводить даже через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.
Необходимо отметить, что самомассаж создает большую нагрузку на сердце и органы дыхания, требует значительной мышечной энергии, как и всякая физическая работа. К тому же при его выполнении отсутствует свобода в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается воздействие массажа на организм. Однако самомассаж имеет множество плюсов. Его можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т. д. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания.
Гигиенические условия для проведения массажа
Помещение для проведения массажа должно быть сухим, светлым, оборудованным вытяжной вентиляцией. Желательно проводить массаж в отдельном помещении площадью не менее 16 м2. Температура воздуха в помещении может колебаться от +20 до +22 °C, относительная влажность не должна превышать 60 %.
В помещении должны находиться:
– устойчивая, обитая дерматином, с подкладкой из поролона или слоя морской травы массажная кушетка длиной 1,85—2 м, шириной 0,5–0,6 м, высотой 0,5–0,7 м. По возможности кушетка должна иметь три подвижные плоскости и электроподогрев;
– круглые валики, обитые дерматином, длиной 0,6 м и диаметром 0,25 м;
– столик для массажа, обитый дерматином, размерами 0,8 × 0,6 × 0,35 м;
– шкаф для хранения чистых простынь, халатов, полотенец, мыла, талька, массажных приборов, аппаратов и других необходимых приспособлений, используемых при массаже;
– аптечка первой помощи, в которой имеются: вата, стерильные бинты, спиртовой
