style="font-size:15px;"> Упражнения на управляемые образы, которые включают визуализацию позитивных образов или сценариев, вызывающих положительные эмоции и чувства, и способствующих расслаблению, и внутреннему спокойствию.
Медитация осознанности, которая включает в себя концентрацию на настоящем моменте и неосуждающее, принимающее осознание наших мыслей и эмоций.
Включая техники релаксации и визуализации в свою повседневную жизнь, мы можем научиться снимать напряжение и стресс с нашего тела и разума и культивировать чувство внутреннего мира и спокойствия. Эти практики помогут нам стать более выносливыми, эмоционально уравновешенными и улучшить наше общее самочувствие.
Связь разума и тела
Наши мысли и эмоции тесно связаны с нашим физическим телом и могут привести к физическим симптомам стресса и тревоги. В этом разделе мы рассмотрим связь между разумом и телом и методы борьбы с физическими симптомами, такие как:
Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация
Физическая активность для снятия напряжения и улучшения настроения
Использование ароматерапии и других сенсорных техник для успокоения ума и тела.
Практика методов релаксации
Техники релаксации: такие техники релаксации, как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, могут быть эффективными в борьбе со страхом и тревогой. Когда мы испытываем тревогу, активируется естественная реакция организма "борьба или бегство", в результате чего учащается сердцебиение и дыхание, а мышцы напрягаются. Практикуя техники релаксации, мы можем активировать реакцию организма "отдохнуть и переварить", которая помогает противостоять реакции стресса и способствует ощущению спокойствия.
Глубокое дыхание: глубокое дыхание – это простая, но мощная техника релаксации, которую можно выполнять в любое время и в любом месте. Сосредоточившись на медленном, глубоком дыхании, мы можем успокоить своё тело и разум. Чтобы практиковать глубокое дыхание, найдите тихое и удобное место, где можно сесть или лечь. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, наполняя лёгкие воздухом, и медленно выдыхайте через рот, полностью опустошая лёгкие. Повторяйте это в течение нескольких минут, концентрируясь на ощущении своего дыхания во время вдоха и выдоха.
Прогрессивная мышечная релаксация: прогрессивная мышечная релаксация – это ещё одна техника релаксации, которая может помочь уменьшить тревогу и стресс. Она заключается в напряжении и расслаблении различных групп мышц тела, что способствует расслаблению. Чтобы практиковать прогрессивную мышечную релаксацию, найдите тихое и удобное место, где можно сесть или лечь. Начиная с пальцев ног, напрягите мышцы стоп и задержитесь на несколько секунд, затем снимите напряжение и расслабьтесь. Переходите к икрам, бёдрам, животу и так далее, пока не напряжёте и не расслабите все группы мышц своего тела. Повторите это упражнение несколько раз,
