Выгорание. 50 способов преодолеть тотальную усталость и жить полной жизнью. Заметки порно-актёра

Скачать книгу

и провести небольшую прогулку на свежем воздухе может помочь сбросить стресс, освежить ум и восстановить энергию.

      Растяжка: проведение небольшой растяжки в течение дня может помочь расслабить напряженные мышцы и уменьшить риск боли в спине и шее.

      Медитация: даже короткая медитация в течение 5-10 минут может помочь сбросить стресс и улучшить концентрацию и ясность мышления.

      Смена задач: смена задач или переключение внимания на другую работу на короткое время может помочь сбросить усталость и увеличить производительность.

      Кроме того, важно не забывать про регулярные перерывы для еды и напитков, чтобы поддерживать энергию и концентрацию в течение рабочего дня. В целом, регулярные перерывы на работе и микропаузы могут помочь сохранить баланс между работой и отдыхом, уменьшить усталость и повысить производительность.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAgGBgcGBQgHBwcJCQgKDBQNDAsLDBkSEw8UHRofHh0aHBwgJC4nICIsIxwcKDcpLDAxNDQ0Hyc5PTgyPC4zNDL/2wBDAQkJCQwLDBgNDRgyIRwhMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjIyMjL/wgARCAhhBdwDASIAAhEBAxEB/8QAGwABAAIDAQEAAAAAAAAAAAAAAAYHAQQFAwL/xAAZAQEAAwEBAAAAAAAAAAAAAAAAAQMEAgX/2gAMAwEAAhADEAAAAZ2AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA8YOT5UugXSpHBd6ldouBV/dJm0t0AAANCPEwAAAAOYdNEZcAAD5Pp4/BstX5Nxp4N1pZNxqfZsPL1AAABHyQaFXcqFpeFe+0rD6tQ6sL2VDYB3hIAAA0q7LRU94QuhTGwW+rPukvae5IAAAAAcg66uuTC21R9YsZyetIAAAAj+5DqCQAAAjBJ2jvAAAwZAAAAAau0AADBlz9eHYcP4O+j+CQo/8AR3nE9jqtfYkAAAAAAAAAAAAAByqftuqomw/qUfUxG/SQCOakuFex648FGzzoVtE3gi8omAAIvA51DIm3RMAAAIjLonCHW7UltpCYA86dtqmol8WrvlMrq+ikl2ikc3Z8lL/Vx+RUtidHpnuJgAR058B+7N564ks3084ySxz+iK9iF4xqJ1pdSVnw7w6gACLwCeRLnqYbPfdc8DWlAgcdt5E0fK5XXcTbHtUtpTGwJgAAQ+HhB/azue4b2pm65hnEs4UhOezWvM3NmEzbqAmAAKskEclfHcrHfAAACprZq/nqQy+GTOYCYA51bWBWfHdyfXx99cBIABG9useevG36gtqJ6Y74ARaUwDmYf6SWwo7pvNyZnmmlzCmcXNgpj5uj5iautfy9euQmAAAAAAAAAAAAAOJV9oVnx3cv18/XfAAACCzqJxMYtOqbWiQ65AikUlcM47t5CPKYniCbJMnD7E8+gkikri0TEbXqu1IkOuQOfUVt1TxZcPv5+ndYAAAAAAGKosWrK7JjNdXa74CYAAAgvFsepq7LmaG/ZWABE4xJ45XbZ4sqAAeHuhVHVlFbV23G8PeyoJAc2qpJiq2RyEsqCQDg95CmLRi2rXdZItpAAqmXxOYVXSMW0gAAK2smu6++jM4dMeoDrkDjVtZVdVXW19/H3ZSEgHN9q14s1pP5TrnqoLOrex4dUXUgK4seta7OtNIxJ+uQ65AAAAAAAAAAAAAAAAAA41aWbWtV1v8A18/VlISAHPid2stjSqt7c68PeyoOoAisHnMepv8Ar2sJ3XXmpZwp/wC7ajnPfzKKim6JNGJPGu+IpaFZ2Zz0FlYHMq+0a1putr6+fq2kJAAAAAARaMd3Uo0T4X5wAAAFWWnX1dvcksRl08h3wBFOD3+LRosQX5wAAPipbaqqm+xOpzOnZSHUPD3j/PUCsmC2bXbkXUAAAaNYW7XlN823YrKrKg65ArGWxaQZ9Uqc5dn6LnDoucOi5w6MAl0Qrt6Mvics74DusDkV/YUDz6bO+/n6vzBJ4ekArs1NrzsKu76+zRlqmwILOs2rrDTlAVrZVb03ynvxzrdcbrSdc7rSG60hutL2R7jqAAAAAAAAAAAAAAOXW1m1xn02p9+fpfmaOa2rtnXNiiq/o851+eveZcruaMv0LKwAIxwJDws+qwhoygARmJ2bWGbVaMf6fOtpjFkV5YfPYXUAc2u7Fr/Nqs/6+frRlCQAAAAAEN8d7nZtc7GnIAAAAgk7gVN/QlsZk3XIWVARjkdnlZdc6GrIAANKJ14D0Oll2Sz1NWIJIXNK+pv9pVAs06J6gSeZ6gYniBieIGJ7xo5KOueHP61seefsaMwFdaXSkWL0IZmzVtNZLNFZLNQrJZorL5s+HcWbcpjMmvzBbUBzIPO4Rk22L9fP1qxMZivNmnzU6y6/TaNmAJVrNIjLse3rDZiAV1Ytf59XPzN+px3Wiy0xWmbKFarKFa9KcfU8/Q05QAAAAAAAAAAAAANKurJrvLssb319jTkefoR4+W2TzOZJnPVbdCYV9m12Tnn9DXiCYAjnE73Ex7p2NmEAD5rax66y65tp9PnWVx2fwSd89BozAc+CTyD5NtjZxnViCQAAAAAHFis+r/JusXOhv6cQdQAAB813NIbk2y7refppyB1yBHOT2Yxh9Gf4gSeZ38Qf0lLNLi7cPnlSXrSjku+2jIFlYHzXVgQHJumXQ8tjRk+H264+H2Ph9j4fY+Pn1JrieQyVY93UG3ABBJBxO3h9Dtjd54AACHTGIZ9W7IuB3+qwupA0oROYVi9CffXxz9WLUjHpKMXoe3TN3nB1yBAZRHJHh9HrDd5wCCTuF5dne63G7NtAW1AAAAAAAAAAAAAAAAAAeNe2LX+PdOdrT3NWMOuQD45/Pe/X/Q+cW+TdD5+tvnB1AHC4ve4eH0ZqN3nADn89a8Y9O7i9Ducbt8bVj4M3hkzqtDVkA0oTOYVh9Ce/Xz9bcATAAAAAACKSvxqticxhPQzbJO8/Tb5wSAfPxG6rtTd0Zhm1+o3ecABwuT2eTg9KVZ9W7zvjP0AmAAAANWEzWH4PSm/p8fe7zgmAAAAIX3OP2PP9PsD0PMAh/U5/Q8/0+4PQ8wAABEpbE8uzo9vjdmyoLqANaFTiFYPSlkU9OnXZ6943+aFlYAEL7/D7nn+n1R6HmAIrKuJn0+ffiUsjrI05AABgyxmASAAAAAAAAAAAAAxBJ5yc2rjeu7ijTpfO/wDRzPHt+xF/qX7PXEckHq1ZAsqAA5cYm3Hx79P69/mq3w+Nr7TyfGS9CeOLIDZhcjr65F5hy+pXaGjMB4wmdx3Hu73r5+mrEHUAAAAAAAeEXl+Kb4V1N/nZN2998X4R2dPV2k8va7fR7q8vY24AmAAOTxpVp5NvRGvEAAAAABrRGbaOXZufZpxhIAAACIdv32cm30GvEBGNvf8ATHu2RswgAAIlLedn0+XW8fayoLKwPOGTfkZNvOk/x6W0hdQAABEe1ndx7/YbMADx9kTDfuUc7z/U0/T6+YPnJPn57fqcrykHtMcGV+XrrwhdQAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAACASAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAPE9ke1iVIpklSKiVIxJjIAAAAAAAAAADw4hIkUySpGdw7T4+wAAAAAAAAAAAAAAARclCHiYIf9EuRES5EMEwQ8TBGpKAAHzwzvIj8kwRDBMER6R3GMgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA5pza08vAdPmWyZ6HRHOdEc/oAAAAAAAAAAAjHSp89dQLD6fT6JRHxt6hv2RVG8XaxkAAAAAAAAAAAAAAUzc1MnKB93FT13Hm3Rx6eu6kj4B3LfqC3wBpblSHnxAk9hRCwTR8umKlj0zhhILRo6TlqAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAVzY1UEbAuambmOqAAAAAAAAAAAACtobII+AXT0ed0SkNTb1Bt6m2Xd9fP0AAAAAAAAAAAAAAKZuamTlA9LupG7jZB81DcGoUesXbOZPvn6AOJT9oVeATqwa+sEAreGTOGD6+RdHTj8gAAAAAB8n0j3JJug32TZB/knSH9U7b5+gcA76FfJN0Q6Z3EP1SdIRkmyC+hNnF7JkAAB88AkKD4JyhPyThBd4ljX2AAAA0I8TBBfsm6E+ZOkK3iTtXaAAB8n0jnKJwg32TZB8E5RSSHuABVFr1QRsC5qZmxYqEZJsgvqTVx+wAAAHxHiSIPgnKFfBOEG3yVPH2AAKkj8gj4BdPRrj5Izqe/iY7fPtA7+QAAAAAAAAAAAAAAUzc1MnKB6XdSN3GyAAAACKVfaFXgE6sGvrBAK3hkzhgBbcgj8gAAAAAPCrN+Hjrcnvlne2wNSFz+JFYg7dp0jYhN/P0HjWdpVeRQCzKzt86X1sDmVDeFKGjL4eL5+oTNgBr7FYGlwA7NqVrbBr/G2K9g1lVqbtqU90C63j7ACIdinz68Qs+RaHZNfT6mCjPDc0z3sStN0u58/QBq1VuxYdzhycsf12BqQSxoSV1v6AuPsUvcZ6gVRa9UEbAtOrLmNzOwOTUF5UgeE0hIvrMQl4A09yqTV4gd60K7tE1/jbFbQ2wq9OhatNdQud5+gBUkfkEfALW7mt0jX0Ov8FFY+/InNg0NZpLQAAAAAAAAAAAAAKZuaKlXLIFdXLH/ok6MeZK/SuoqXqqaxjpgAilX2hV4BOrBr6wQCt4ZM4YAW3II/IAAAABr7HOKa8s4Hf4HfLcA0N8UbrXXwit7f++mAKvtCryKAXBT9wHbBilLrpQ0AdK6KNu89AalJXJTABI7Yqe2ACHVrZVagFoSuETcAriFyiLgFxdnjdkAraG3xHCqpnIpIfQGjvccp/wCASeMSctQCEzaEldAWpVdkEzAqi16oI2Bc1M3MdUHxSF30gawOxcdJXYZBz6Wt6nwCVWjV1ogEGr2wq9ALYkcQl4BUkfkEfALp6XN6Q+Pv4KM8vXyHc4fRLqA

Скачать книгу