style="font-size:15px;"> Нашей задачей будет найти ситуацию, в которой ты будешь испытывать точно такую же эмоцию, как в «Плохом сценарии».
Когда моя знакомая представила, как её осуждают за внешний вид, она испытала стыд. И ее задача – не просто представить случай, в котором она переживала стыд (таких случаев, должно быть, десятки), а вспомнить или вообразить такую ситуацию, где она испытывает именно этот «оттенок» стыда (можно большей интенсивности – главное, чтобы это была точно такая же эмоция).
И да, я сказал «вообразить», потому что в прошлом ты мог и не переживать эмоцию, которая представляется в «Плохом сценарии». Просто представь себе ситуацию, подходящую к твоему «эмоциональному уравнению» – мы решим эту «выдуманную ситуацию», тем самым развеяв подсознательный блок, и нам неважно, происходила она в реальности или нет.
Итак, тебе предстоит представить со стороны «маленькую версию себя», которая переживает эту самую эмоцию – и после либо вспомнить случай из прошлого, либо вообразить ситуацию, где ты мог такую эмоцию испытать. Иногда я называю этот метод «путешествие по эмоции», потому что твоя задача спуститься по эмоции, как по канату, в собственное прошлое.
Какого возраста «маленького себя» представлять? Конечно, чем младше – тем лучше, но тот, который пришел в голову первым, скорее всего окажется самым подходящим вариантом: не всегда травматические ситуации происходили в глубоком детстве. Однако некоторые люди вспоминают недавние события, а настоящий корень лежит в детстве, и поэтому, если ты не привык вспоминать далекое детство, то тебе следует поискать «случай пораньше и побольнее».
Как найти Коренную ситуацию на практике? Пользуясь этим методом, я представляю себе эмоции как дополнительный слой поверх реальности, в котором каждая конкретная эмоция выглядит как дым определенного цвета. Например, если в «Плохом сценарии» я испытываю злость, то мне представляется, будто в моей груди клубится синий дым, и после этого убираю из фантазии всё – себя, предметы, обстоятельства, оставляя только этот дым.
Когда передо мной пустое пространство и в нем «синий дым», я позволяю фантазии нарисовать любого «маленького меня», переживающего эту эмоцию. И когда я вижу «маленького себя» с этой эмоцией, то мне либо сразу вспоминается ситуация в прошлом, где я такое испытывал; либо мне легко вообразить, «в каком случае я мог бы чувствовать такую эмоцию в детстве».
Если вспомнить или вообразить не получается, то можно спросить «маленького себя»: «Что с тобой случилось, почему ты так себя чувствуешь?» И «маленький я» отвечает, что произошло, после чего можно представить то, что он сказал.
В случаях, когда даже это не помогало, я спрашивал клиентов: «Скажи, хотя бы теоретически, что вообще может произойти с ребенком такого возраста, чтобы он себя так почувствовал?»
Несмотря на то, что это логический вопрос (а в этом есть небольшая опасность, ведь люди склонны сбегать «в логику» от эмоциональной работы), человек всё равно
