дневник с записями о проделанной вами успешной работе. Не поленитесь записать все, что критикующий вас внутренний голос вам говорит. Не утаивайте от себя ничего. Пусть этот критик не говорит ничего дельного и только поливает все и всех грязью – пишите все подряд. Не нужно его останавливать, но поставьте ему условие говорить только от второго лица. И в дневник записывайте точно то, что слышите: вместо «я посредственность» или «я никогда не стану лидером» пишите «ты посредственность» и «ты никогда не станешь лидером». После этого ответьте ему так, как вы ответили бы задиристому, но побаивающемуся вас хулигану. Отличный ответ на этот голос хулигана: «Ну и что?»
Упражнение 2. Ежедневная фиксация своих успехов
Прежде чем отправиться вечером спать, составьте список из трех, а еще лучше – семи достижений, которые вам особенно удались сегодня, независимо от того, насколько день оказался плохим.
У вас автоматически проявится тенденция отмечать неудачи. Это ваша старая привычка. Отвлекитесь от неудач и сконцентрируйте все ваше внимание на удачах. Работайте не с негативом, а с позитивом. В первое время это потребует серьезных усилий и даже может показаться невыполнимым. Не отступайте. Проявите настойчивость, и в конце концов вы преуспеете.
Упражнение 3. Признание своих достоинств и недостатков
Составьте список из имен нескольких друзей или родственников, которые, как вы знаете, действительно вас любят и искренне желают вам помочь. Затем дайте этим людям чистую магнитофонную кассету и попросите их записать на ней ответ на вопрос: «Почему вы проявляете ко мне заботу и симпатию, что во мне вам нравится и что не нравится?» Попросите их сделать так, чтобы количество названных ими ваших достоинств и недостатков было приблизительно равным (это обязательное условие). После того как кассета будет записана, прослушайте ее целиком, если у вас на это хватит смелости. Когда вы найдете в себе силы выслушать кассету от начала до конца, не сжимаясь от страха или стыда, это станет большим шагом вперед на пути к избавлению от внутренних зажимов. Конечно, внутренний голос будет вам нашептывать, что все это ерунда, не стоящая ваших усилий. Он попытается заставить вас потерять кассету, сломать магнитофон или примет участие в иных проявлениях саботажа. Не дайте ему себя остановить. Вместо магнитофона можно использовать записную книжку – результат будет тем же, но это избавит вас от необходимости выслушивать живые голоса людей, знающих вас.
Упражнение 4. Развитие отношений со своим отражением в зеркале
Имейте терпение смотреть на себя в зеркало, будучи нагишом. Смотрите в глаза самому себе. Поначалу это будет казаться вам сущей глупостью. Наберитесь терпения. Спросите себя: «Какое я имею право судить этого человека, его тело?» Человек в зеркале – как нежное растение. Ему нужны вода, солнечный свет, нужна забота. Возможно, некоторые черты человека в зеркале, особенно ненавистные вам, на самом деле напомнят вам ваших родителей
