Во второй половине дня, ближе к вечеру, следует отдавать предпочтение молочно-растительной пище. Обильный прием пищи в вечернее время оказывает отрицательное влияние на организм беременной, способствует нарушению нормального отдыха и сна.
Общее количество потребляемой жидкости должно составлять 1,2–1,5 л в день, включая воду, чай, кофе, соки, супы. Прием поваренной соли ограничивают во второй половине беременности до 8 г в день, так как большее ее количество способствует задержке воды в организме и развитию отеков. Пищу в течение дня желательно употреблять в 5–7 приемов.
В качестве примера может быть предложено следующее приблизительное меню на день:
Завтрак:
• фрукты или фруктовый сок;
• овсяная каша или хлопья из отрубей с молоком;
• хлеб из муки грубого помола, тосты с нежирным маслом;
• чай или кофе.
Второй завтрак:
• чай, кофе или молоко;
• фрукты или печенье.
Обед:
• суп;
• сандвич с листьями салата, с сыром, с рыбой, с холодным отварным мясом;
• свежие фрукты или йогурт;
• чай, кофе или фруктовый сок.
Полдник: чай или кофе с печеньем.
Ранний ужин:
• мясо, рыба, сыр, яйца или блюда из бобовых культур;
• картофель, рис или макароны;. овощи или салат;
• молочный пудинг, или фрукты, или бисквиты;
• чай.
Поздний ужин: молоко с хлебом из муки грубого помола или с печеньем.
Допустимая прибавка массы тела за беременность
Это вопрос, который волнует всех. В течение всей беременности, за 40 недель, общая прибавка массы тела должна быть в среднем в пределах от 9,5 до 12,5 кг. При этом в первые 20 недель беременности прибавка массы тела должна быть около 2,5 кг из расчета по 500 г в месяц. А во вторую половину беременности, за последующие 20 недель, прибавка массы тела может составить 10 кг из расчета по 500 г в неделю.
Для более точной оценки допустимой прибавки массы тела за беременность можно воспользоваться следующими данными. Для начала необходимо рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле: исходный вес в килограммах разделить на квадрат длины тела в метрах. Согласно полученному результату, если ИМТ меньше 19,8, то масса тела считается сниженной. Если ИМТ в пределах от 19,8 до 26 – масса тела нормальная. Если ИМТ больше 26 – масса тела избыточная. Далее с помощью таблицы 1 можно определить необходимую прибавку массы тела на определенный срок беременности.
При нормальном течении беременности увеличение массы тела беременной в первую очередь происходит за счет развития плода, увеличения размеров матки и количества околоплодных вод, молочных желез, нарастания
