теперь давайте поговорим о технике безопасности, о причинах травм и не только об этом… Результатом травм может оказаться как непривычная именно для вас, так и чрезмерная нагрузка. Плохая разминка – неподготовленные суставы и мышцы к работе, а также груз проблем и стрессов, накопившихся за последнее время. Как показывает практика, именно последний фактор может привести к печальным последствиям, когда нагрузка для вас легкая и привычная, и вы думаете, что легко с ней справитесь. Профилактика включает в себя не только разогрев и разминку перед занятиями, но и прием препаратов с хондроитином и глюкозамином, особенно для людей, начавших заниматься танцами во взрослом возрасте. Это общие рекомендации, направленные на сохранение себя, но есть и некоторые секреты, которыми я могу поделиться.
Глубинные причины возникновения проблем, связанных с повреждением суставов и связок, очень различны.
Процесс этот может возникнуть как внезапно, так и длиться многие годы.
С возрастом даже здоровые суставы истощаются, стираются и становятся хрупкими. Это связано с необратимыми процессами старения всего организма. Естественно, что спортсмены и танцоры подвержены этому заболеванию чаще, так как подвергают свои суставы постоянным нагрузкам. Однако это лишь малая доля риска. Более всего на болезни суставов оказывают влияние другие более сложные процессы, происходящие в нашем организме:
• нарушение кровообращения;
• застои венозной крови;
• тромбозы;
• зашлакованность организма;
• артроз;
• хроническая инфекция;
• эндокринные заболевания;
• нарушение метаболизма;
• наследственность.
Итак, что же необходимо знать и делать, чтобы сохранить свое здоровье?
Первое – надо чередовать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями. Какова бы ни была ваша задача – укрепить мышцы или их растянуть, именно такой метод позволит вам достичь наилучшего результата. Укрепляя мышечные волокна, вы делаете их более восприимчивыми к любой нагрузке, и к растяжению в том числе. Если же вы занимаетесь только упражнениями на гибкость, то со временем ваши мышцы будут «перерастянуты» и, таким образом, перестанут нести тормозящую функцию. Как следствие, чрезмерная большая гибкость может с большей вероятностью привести к травме. Растягивая же себя, вы структурируете свое волокно. У вас происходят микроразрывы неправильно сформированных волокон, оставшихся от предыдущих травм либо сформировавшихся в силу каких-то природных особенностей. Таким образом, занимаясь стретчингом, вы улучшаете качество своего мышечного волокна и делаете его универсальным – пригодным для любой нагрузки, любой работы.
Второе – надо обязательно делать круговые движения в основных суставах как перед нагрузкой, так и просто дома для разминки и профилактики. В каких же? Шейный отдел – вращение головой.
