близким о своих истинных чувствах.
Пытаетесь сдерживать эмоции?
В вашем детстве был сын (или дочь) маминой подруги? Этот безукоризненный во всех отношениях ребенок, которого вечно ставили вам в пример и на которого вы очень старались быть похожим? Вам казалось, что заслужить внимание и любовь родителей может только умелый, способный и благоразумный ребенок, и вы изо всех сил боролись с «плохими» чертами характера? Скорее всего, вы тоже стали таким же успешным «сыном (или дочерью) маминой подруги», но попутно научились притворяться и лгать. Возможно, к этому добавилось еще и сильное чувство вины. Или кое-что похуже – ощущение потери себя.
Подавление эмоций подразумевает, что вы сознательно решаете, каких мыслей или чувств избегать. Например, на новой работе вдруг появляется коллега, с которым вы во многом расходитесь во взглядах. Вместо того чтобы высказать свое мнение и поискать компромисс, вы прячете недовольство, терпите в надежде, что отношения наладятся. Но реальность играет с вами злую шутку: коллега остается при своем, вы соглашаетесь и, к сожалению, не становитесь популярнее.
Очевидно, что полностью заглушить эмоции невозможно. Теория иронических процессов[1] доказывает: чем сильнее вы стараетесь подавить какую-то мысль, тем чаще будете к ней возвращаться. То же касается и чувств: возникает негативный порочный круг. Подавление приводит к срыву, а за срывом следует еще более жестокое подавление – снова и снова. Представьте, что курильщика или алкоголика заставили резко отказаться от их привычек. Мысли о сигаретах и спиртном никуда не исчезнут, а эффект от принудительного запрета окажется минимальным. При первой же возможности они станут украдкой курить и пить, страдая потом от чувства вины и бессилия. Это неизбежные чувства: человека подтачивает мысль, что он не оправдал ожидания семьи и друзей. С приверженцами строгих диет происходит то же самое: сначала они худеют, потом видят на весах желанную цифру и перестают ограничивать себя. Как правило, в итоге поправляются и вес становится больше, чем до диеты. А теперь представьте, что может случиться, если запрещать себе определенные чувства!
Дети, долгое время подавляющие эмоции, часто замыкаются в себе и отказываются от общения с окружающими. Они подражают поведению взрослых. Не жалея сил стараются угодить родителям и учителям и порой ради похвалы лишают себя даже невинных радостей. У взрослых людей подавление эмоций приводит к тревожности, апатии и раздражительности. Между нами и окружающими возникают барьеры, которые вредят обеим сторонам. Но что же делать, если вы оказались в сложной жизненной ситуации? Как перестать подавлять эмоции?
1. Попытайтесь сосредоточиться на чем-то другом. Один из способов – переключение внимания. Например, от мыслей об алкоголе и сигаретах может отвлечь рыбалка, а от переедания –
Разработана психологом Дэниелом Вегнером. Также известна как «эффект белого медведя»: в эксперименте группе студентов запретили думать об этом животном. Конечно, именно от мыслей о белом медведе они никак не могли отделаться.
