твовать после потери, это естественно, но очень многие испытывают отвращение и страх перед негативными эмоциями. Эти чувства гораздо сложнее счастья, и нужно уметь их проживать. Дело в том, что «мы не можем избежать грусти, но можем научиться лучше с ней справляться».
Попытка избежать грусти – это попытка избежать своих чувств, ограничивающая нас и мешающая нормальной жизни. Подавление негативных эмоций имеет обратный эффект и способствует появлению симптомов депрессии. Пытаясь избавиться от своих чувств, мы начинаем лишь сильнее испытывать их, что доказывает эксперимент, проведённый в 1987 году психологом Гарвардского университета Дэниэлом Вегнером. Он вдохновлялся цитатой Достоевского: «Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе – и увидите, что он, проклятый, будет поминутно припоминаться». Одну группу испытуемых специально попросили не думать о белом медведе, но нажимать на звонок каждый раз, когда он появляется в их мыслях. Другой же группе не давали никаких ограничений, а задание было тем же. В результате чаще всего на звонок нажимала первая группа – белый медведь сам всплывал в их мыслях. Именно так и всплывают все те негативные эмоции, которые мы отчаянно пытаемся подавить.
Эта книга написана во время пандемии, когда принудительная изоляция замедлила темп жизни, всё резко и неизбежно изменилось. Как следствие, в мире поднялся уровень депрессии. По данным ВОЗ, сейчас от депрессии страдают 264 миллиона людей во всём мире. Существует шесть разновидностей депрессии:
● большое депрессивное расстройство,
● устойчивое депрессивное расстройство,
● биполярное расстройство,
● сезонное аффективное расстройство,
● предменструальное дисфорическое расстройство,
● перинатальная депрессия (послеродовая).
Мы часто беспокоимся, что у нашей грусти, у нашей боли нет «законных оснований», сравниваем нашу печаль с другими. Но боль есть боль, вне зависимости от её причин. Важно позволять себе её чувствовать и не испытывать за это вину. Чтобы полностью ощутить удовольствие, необходимо полностью понять грусть. Этому тоже можно и нужно учиться.
Как заботиться о себе, когда вам грустно
31 октября 1982 года происходит Очень Плохое Событие, круто изменившее жизнь автора. От синдрома внезапной детской смерти умирает ее младшая сестра, из-за чего отец оказывается не в силах справиться с потерей и уходит из семьи. Автор, поддаваясь «чувству детского всемогущества», уверена, что это ее вина, и умереть стоило ей. Никто не разубеждает ее в этом, и она начинает верить в ту правду, которую придумала. Сразу становится видна проблема: в её семье никто не говорит о негативных эмоциях. Боль от утраты ребёнка замалчивается и подавляется. Отец заводит новую семью, мать находит нового мужчину, а все грустные и печальные дни «заедаются» тортом и печеньем. С детства автор видит нездоровые защитные механизмы: отношения и еда как проявление любви.
Если родители не показали своим примером, что эмоции можно и нужно проживать, то ребёнок так же будет бороться с грустью. Однако в глазах общества быть хорошим родителем – ограждать ребенка от страданий. Стресс и грусть необходимо уменьшить, избавиться от них. Следовательно, ребёнок не учится распознавать и проживать свои эмоции, он становится беспомощен перед лицом боли.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
